颈椎不舒服的常见表现

  1.颈项部酸胀疼痛,可引及半侧头部。
  2.颈项部疼痛并伴有一侧/双侧肩、上肢放射疼痛或麻木。
  3.颈项旋转或起床时,出现偏头痛或眩晕恶心。
  4.颈项处于任何位置都感觉不舒服、乏力。项肩部有如风吹,怕凉怕风。
  5.不明原因的上肢麻木、指尖特别是拇食指尤其明显。

  

颈椎不舒服的自我疗法

  1. 调节枕头的高度,睡觉时枕头的高度要以保持颈部的生理曲线为准,也可以用睡眠枕。

  2. 意颈部不要受凉,不要用电扇、空调直接吹颈椎部位。

  3. 利用学习和工作间隙,多做一些有用的颈椎操,以缓解长时间一个动作引起的颈部肌肉劳损,时间以5-10分钟为佳。

  4. 注意坐姿和站姿。

常见的颈椎操手法

  1. 左顾右盼,头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,做两个8拍。

  2. 摇头晃脑,360度旋转5次,再反方向旋转5次。

  3. 以手相抗,双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,相互抵抗5次。

  4. 仰头望掌,双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背,保持5秒。

  5. 颈项争力,左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟,再换左右手。

  6. 伸颈回望,双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。

以上内容仅供参考

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