营养学专家认为,锻炼后两小时内吃蛋白粉,效果最好,这样就会给你的肌肉提供了修复和生长所需的氨基酸。一般来说,有两小时的最佳补充蛋白质和碳水食物合成代谢的时间。虽然这样这两小时是肌肉准备吸收营养,从消耗肌肉的负营养状态,到肌肉生长合成的正营养状态,达到积极的营养平衡。
蛋白粉什么时候喝
概述:
对症用药建议:
营养学专家认为,在早上的时候,人体经过一个晚上的休息,因为我们白天的机体消耗已经恢复,身体机能最旺盛,且已经长时间未进食,急需补充能量。因而,我们这时候肠胃等消化系统的消化吸收能力是最强的,且这时候吸收的蛋白质不必用于恢复机体,会累积到机体,建议早上食用蛋白粉。
注意事项:
吃蛋白粉注意事项:
1、 蛋白粉最好餐后吃。如果在空腹的时候吃蛋白粉,它就会被身体当成普通的食物消化了,起不到额外的保健作用。
2、 蛋白粉尽量不能热着吃。蛋白粉中的乳清蛋白不能受热,否则会丧失活性,降低其营养价值。因此,服用乳清蛋白粉的时候,只能将它溶解于40摄氏度以下的食物和饮品中。
3、 幼童及三岁以下的小孩尽量不能吃蛋白粉。蛋白粉的分子结构不利于幼童消化吸收,会引起腹痛、腹泻等症状。
4、吃蛋白粉不宜过量。蛋白粉的主要成分是蛋白质,一般跟蛋白质制品和奶粉相比,蛋白粉的营养价值不会高太多。蛋白质最终要分解成氨基酸后才能使人体吸收。摄取太多蛋白质对身体有害无利。
以上内容仅供参考
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