骑单车是不会伤及膝盖的,但前提是正确的骑车姿势,身体都能够承受。骑行过程中姿势不正确,如身体左摇右晃或上下跳跃幅度过大,便会导致膝盖受到的冲击力增加,容易引起急性或慢性运动损伤。
方法步骤如下:
一,调整适合自己的车座高度,上车之前可以通过旋钮调整和改变车座的高度。通常情况下站在单车车座一侧,抬起靠近车座一侧的大腿,并使大腿平行于地面,使车座的高度和大腿的高度一致。这样在骑行的时候大腿与小腿的夹角不会过小,从而减轻了膝盖的负担,避免其受伤。而且如果骑行过程当中,骑行的速度太快,加重踩踏的力量使阻力或重力增加,膝盖也会比较容易受伤。
二,在进行单车训练之前要做好热身运动,在骑行之前可以压一下腿,做一下腿部伸展,膝关节环绕等动态热身运动。
三,用正确的姿势骑行,骑行动感单车时身体可以微微前倾,但不要耸肩。头部尽量与背部保持平直,不要过高或前仰。手臂保持微屈,手腕不要过分弯曲。脚踏时双脚与地面平行脚掌在脚踏板的正中,脚趾不要朝下,否则会造成骨节炎和脚部麻木。