什么食物含维生素d高且易吸收

鱼肝油、动物的肝脏、蛋类的食物、奶类的食物等含维生素D高且易吸收。

1、鱼肝油：深海鱼肝中含有相当丰富的维生素D3，可以把鱼肝中的维生素D提取出来，然后再做成鱼干油，现在很多人都会买鱼肝油来补充维生素D，其实这是一种补充维生素D的常见手段，特别是婴幼儿要补充维生素D的话，可以买一些鱼肝油来补充。

2、动物的肝脏：大部分动物的肝脏含有的维生素D含量是相当高的，特别是牛肝和鸡肝含有的维生素D相当丰富，而且动物肝脏中的维生素D是很容易被人体吸收利用的，所以会有更好的补充效果，特别是缺乏维生素D的老年人，可以采取这种方法来补充。

3、蛋类的食物：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，这些蛋类的蛋黄当中含有丰富的维生素D。为了取得最好的补充效果，在吃这些蛋类的蛋黄的时候，最好和一些动物性的食物一起吃，这样就能够促进维生素D的消化吸收。

4、奶类的食物：如牛奶、羊奶等含由丰富的维生素D。牛奶中的维生素D也是比较容易吸收利用的，所以喝牛奶也能够达到很好的辅助效果。