如何快速增长胸肌

一般可以通过运动，辅助饮食调节等较为快速的增长胸肌。如有氧锻炼、小负荷量持续的锻炼、顶峰收缩等训练方式，还可以通过饮食辅助，如可以吃三文鱼、瘦牛肉、鸡蛋、全脂奶等。

1、有氧锻炼：

进行持续的有氧锻炼，主要目的是在锻炼之前能够有效的热身，而在锻炼之后能够有效的排出胸肌内部沉积的乳酸。如在锻炼前后，持续到慢跑20分钟以上。

2、小负荷量持续的锻炼：

采取小负荷量持续的锻炼，对胸肌可以起到快速的锻炼效果。患者首先要练习俯卧撑，或者使用器械针对胸肌锻炼，在找到自己的极限之后，要选择相对比较小的负荷量持续的锻炼，比如初期患者胸部肌肉力量比较弱的情况下，可以做不等位的俯卧撑，也就是患者的足部相对较低，而患者的手部相对较高等。

3、顶峰收缩：

顶峰收缩，顶峰收缩指的是在胸肌发力达到最高限度的时候，保持一段时间。如在做俯卧撑时，将身体整个放到最低的位置之后，停留一段时间再缓慢的推起来。

患者在锻炼之后要保证充足的蛋白质的供应，比如可以吃蛋白粉、三文鱼、瘦牛肉等。