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• 腰腿疼痛的锻炼方法有哪些

  腰腿疼痛锻炼的目的主要是增加核心肌肉的力量，常见的锻炼方法主要包括以下几类：首先是小燕飞。小燕飞是非常经典的锻炼核心肌肉力量的方法，动作要领就是俯卧在床面或地上，然后双手、双脚离地，锻炼的时候尽量将双手、双脚抬高，一般情况下每组需要做10个，一般建议患者做4-5组。第二个动作是平板支撑。平板支撑就是类似做俯卧撑的动作，但是需要双肘着地，双脚打开与肩同宽，同时用脚尖着地，将腹部离开地面，尽量的坚持，一般建议患者每次坚持20-50秒左右，一般可以每天进行3-5组的训练。还有就是三点支撑。三点支撑就是脚后跟和头部支撑，同时将身体向上顶起，一般建议患者每天做3-5组，每组做10-15下左右。最后一个动作是五点支撑。患者需要通过双足跟、头部以及双肘部支撑，同时也是将身体尽量向上顶起，一般建议患者每次做3组，每组做15下左右。长期的进行上述的功能锻炼，可明显增加患者腰背肌肉核心力量，就可以一定程度的避免腰背疼痛的出现。

  

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  吴斌 副主任医师武汉协和医院

  2022-07-07 4701次

• 腰椎病的锻炼方法有哪些

  腰椎病的锻炼方法，我们还是要具体情况具体分析。总的来说，第一要注意休息，另外要做核心肌群的训练，就是做腰背部的肌肉和骨盆肌肉的训练。我们可以做平板支撑，可以适当的做小燕飞，这个强度不能太大。另外做深层稳定肌，身体稳定肌群有多裂肌、回旋肌这些训练。这时候实际上是坐在一个比较柔的垫子上，我们做轻度的一些摇摆，不要动作太大，保持它的稳定性。另外我们可以做下肢肌肉的训练，比如伸直腿做勾绷踹，同时我们要练习大腿的肌肉和胫前肌的肌肉，都是非常重要的。

  

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  丁宇 主任医师中国人民解放军总医院第六医学中心

  2019-10-14 5888次

• 锻炼僵硬手腕的方法
  在临床上对于僵硬手腕引起的原因还是很多，最常见到的原因还是由于骨折，或者是韧带损伤以后的病人，由于长时间不活动，关节就会出现僵硬的情况，后期我们锻炼的目的就是通过积极的进行锻炼，来恢复正常功能，改善手腕僵硬的情况，一般大约一个半月左右。如果骨折的地方有骨痂生长，就可以进行锻炼，一般锻炼的方法，建议烫洗以后接着进行锻炼更有利于锻炼后期，恢复还是比较不错，但是期间一定要坚持不能怕痛，要刻苦锻炼效果才会更好，最好让家人帮助一下，把关节屈伸活动到疼痛的程度，坚持一会不能怕痛的程度，出汗有力度，效果才会更好。一般要求三个月以内是锻炼的最好时机，超过三个月关节僵硬就非常厉害，后期锻炼就比较困难。
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  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-10-27 2725次

• 手腕僵硬的锻炼方法有哪些
  患者出现手腕僵硬的表现时，可以通过一定的锻炼方法来缓解这种表现，通常患者可以采用腕关节旋转绕环的方式来松解局部僵硬的肌肉，韧带等结构，可以以手部握拳，另一手包绕患侧的腕关节进行被动的旋转，有助于改善相应的症状。其次患者还可以对腕关节进行纵向的牵引，可以以简单的双手十指相交叉，以健侧手带动患侧腕关节，进行纵向的牵引牵拉，拉开腕关节，松解关节间隙周围的韧带，肌腱等结构，对于缓解僵硬，痉挛等症状会有帮助，同时辅助以理疗，热敷，针灸等方法，还能进一步增强治疗效果。
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  李文鹏 主治医师佳木斯大学附属第二医院

  2020-02-16 3420次

• 锻炼僵硬手腕的方法有哪些
  病情分析：手腕僵硬多由于肌腱和韧带粘连或挛缩所导致的。可以用温热水浸泡，热敷按摩，也可以用中药烫洗剂进行烫洗熏蒸促进血液循环，并适当做关节的屈伸功能锻炼缓解症状。意见建议：手腕僵硬的锻炼一定要循序渐进，避免剧烈运动，腕关节会逐渐变软，直到恢复正常的功能。同时石膏制动期间，应逐步进行被动的关节活动，避免关节僵硬。可口服一些活血消肿的中药，如舒筋活血胶囊等。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2021-10-02 603次

• 锻炼僵硬手腕的方法有哪些
  病情分析：锻炼僵硬手腕的方法有以下几点，例如适当的用毛巾热敷手掌以及腕关节，适当的做抓握动作，适当的做腕关节旋转动作。另外，还可以采取针灸按摩理疗的方法予以改善。意见建议：出现上述症状一般情况下需要就医后做影像学检查，以及其他相关检查，了解具体病因，然后积极治疗原发疾病。例如腕关节脱位或者骨折引起的，需要通过手术的方法治疗，或者通过石膏托夹板固定的方法治疗。
  魏宪会 副主任医师滨州市中心医院

  2019-01-15 3501次

• 肩周炎锻炼方法有哪些
  肩周炎锻炼方法主要有拉单杠、弯腰晃肩、甩手法、举棍棒、摸背训练等。1、拉单杠：双手握住单杠，掌心向前，双手略宽于肩，双脚离地，双腿自然的向下垂直，利用背部的肌肉收缩将身体拉起，能够有助于缓解肩周炎周围粘连组织，缓解患者的临床症状。2、弯腰晃肩：患者弯腰伸臂做肩关节还旋的运动，幅度由小到大，动作由慢到
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-08-24 0次

• 补睾酮最好的锻炼方法有哪些？
  最近在门诊上遇到一位年轻的男性患者，他说自己最近感觉精力不如以前，性功能也有所下降，怀疑是睾酮水平低引起的。我给他做了一些检查，发现他的睾酮水平确实比较低。于是我给他开了一些药物，并告诉他要注意饮食和锻炼，提高睾酮水平。患者问我补睾酮最好的锻炼方法有哪些？我详细给他说了几点，下面也给大家分享一下我的
  马小丽 主任医师首都医科大学附属北京同仁医院

  2024-04-16 0次