肥胖症减肥是没有捷径的,不要相信减肥的广告和虚假宣传。只有踏踏实实的通过饮食控制和运动锻炼,来达到减肥的目的。首先,我们需要饮食控制,减少每天吃的总热量。根据我们理想体重选择较低的热量,作为我们每天的总热量。
在三大营养物质分配中,脂肪的摄入量,尽量不要超过20%。多吃富含膳食纤维的青菜蔬菜,尽量少吃富含脂肪,比如肥肉,油炸的食物等等。我们的炒菜要选择清淡,低盐低油的,以减少热量。平时的要多增加运动锻炼方式,结合个人的生活,工作环境,选择适合自己的运动锻炼方式。通过这些基础,达到我们减肥的目的。