失眠有哪些非药物性的治疗?

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医生主讲实录

失眠的非药物治疗可以注意以下几个方面:

第一,就是调整好自己的心态,不要把注意力过分的放在失眠这件事情上,如果老是想着失眠,反而会造成精神负担,影响睡觉。

第二,就是要规律作息,适当的运动,在睡前要避免剧烈的运动。

第三,就是下午四点以后尽量少喝水,尤其是浓茶,咖啡这样容易兴奋的饮料。

第四,一般来说在晚上11点之前就要上床,上床睡觉一定要关灯,不要玩手机,如果一时半会睡不着,就尽量的放空自己的思维,实在睡不着就闭目养神,千万不能在床上去数绵羊或者东想西想的。

如果经过要经过非药物治疗的调整效果仍然不好,就应该去医院检查一下身体。

以上内容仅供参考

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