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• 如何锻炼腰部力量

  锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，然后也需要练习腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所谓的核心肌，腰部的力量包括腰后部的竖脊肌、横突间的间肌、腰椎前边的腰大肌，包括腹部的肌肉都对腰部的力量有影响。因此要锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，比如可以做小燕飞，趴到床上两头翘，可以练习3点式、5点式，呈5点式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰离开床面，可以用头、肩膀、两只脚着地，这叫5点式，也可以是三点式，把肩膀也离开床面，这时候通过反弓的力量，来练习腰椎的力量，当然腹部的力量同样对腰部的稳定也有关系，常用的各种练腹的肌肉的力量，比如仰卧起坐，当然在练腰部的力量的时候，还要注意练习旋转的力量，也同样很重要。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 19489次

• 腰部肌肉锻炼的方法是什么

  腰部肌肉的锻炼，对于腰部疾病的康复，有着至关重要的作用，只要在急性期过后疼痛缓解，我们就应该在医生的指导下，进行循序渐进的腰部肌肉的锻炼，增强腰部肌肉力量，和腰部肌肉的弹性，增加腰椎的稳定性，首先给大家推荐的方法叫小燕飞，具体的做法是这样子，俯卧于平板床上或者垫子上，双手背后、后背肌肉用力，使前胸和双下肢，同时缓慢的抬离床面，持续35秒钟再缓慢放下，每15次为一组连续做三组，那么在做小燕飞的过程中，有些腰部有疾病的患者，会感觉比较吃力，这时我们可以先做，上肢的抬离床面的动作，待力量逐渐增强动作熟练以后，做下肢的同时抬离床面的动作，腰部锻炼的第二个方法，五点支撑法，患者仰卧于平板床上，或者与地面屈髋屈膝，双肘和双肩贴于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部与膝关节同高，持续3到5秒钟，再缓慢的恢复至原位，每15次为一组连续做三次，做五点支撑时动作要缓慢均匀，避免由于用力过猛产生新的损伤。腰部锻炼的第三个方法团身滚腰，具体的做法是这样的，患者仰卧于平板床上或地面上，屈髋屈膝柄用力，使膝关节贴住胸部，双手抱住膝关节，然后用力抬升远离床面，再缓慢放下，连续15次为一组连续做三组，此外推荐腰部有疾病的患者，进行游泳的锻炼，在水中坚持蛙泳或自由泳，对增强腰部肌肉力量，增强四肢肌肉的协调性，都有积极的治疗意义，同时游泳还可以增强心肺功能，提高免疫力，对保持我们的身心健康都有好处，以上就是给大家介绍的，腰部肌肉的锻炼方法，包括了小燕飞、五点支撑、团身滚腰和游泳，大家可以根据自己的实际情况，坚持进行腰部的锻炼，一定能得到一个健康的腰椎。

  

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  张昶 主任医师航天中心医院

  2019-03-20 53377次

• 怎么锻炼腰部
  对于腰部锻炼的方法：第一，可以行前屈后伸。两腿并立与肩同宽双手掐腰，然后稳健的做腰部充分的前屈和后伸，各五到十次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。第二，行转胯回旋。这种情况行两腿并立，稍宽于肩，双手掐腰，调匀呼吸，以腰部为中轴。胯先顺时针方向的扭转然后再逆时针，方向的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做十到二十次。第三，行交替扣机锻炼。这种情况两腿并立与肩同宽，两腿稍微弯曲，两手臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，然后再向右转腰。如此连续做三十次左右。第四，在卧床时行后弓腰五点支撑，以及平板支撑和飞燕的活动锻炼，锻炼腰部的肌肉力量。
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  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-09-27 26908次

• 腰部肌肉怎么锻炼
  对于腰部肌肉的锻炼主要是在日常生活工作中可以行仰卧起坐的锻炼，能够很好的牵拉腰部的肌肉，从而使腰部的肌肉受力来锻炼腰部的肌肉力量，并且卧床时也可以行平板支撑的锻炼，以及后弓腰五点支撑或者是四点支撑的锻炼，也能够很好的锻炼腰部的肌肉力量。再就是可以行双杠双下肢平举的锻炼，从而使腰部的肌肉受力，也能够很好的锻炼腰部的肌肉力量。再就是有时间也可以行游泳的运动来促进腰部肌肉力量的发达，从而减轻腰椎的受力，就会对于有腰椎间盘突出的病人或者是腰椎退变、骨质增生的病人有很好的减轻腰椎的受力，减轻腰部疼痛的作用。
  语音时长 1:30”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-11-20 13131次

• 怎么锻炼腰部
  患者可以进行小燕飞和五点支撑法来锻炼腰背部的力量，平时可以在专业人士的指导下来针对自身情况进行练习，注意循序渐进，不要剧烈运动。平时生活中应该保护好腰部，防止腰部过度劳累，防止腰部受凉，注意腰部保暖。平时对腰部进行局部的热敷。
  林嘉宝 主治医师南方医科大学南方医院

  2018-11-22 2004次

• 怎么锻炼腰部肌肉
  病情分析：锻炼腰部肌肉的方法比较多，如果是平常正常锻炼，可以选择仰卧起坐，引体向上，平板支撑，如果是有腰椎的病变，要进行一些针对性的锻炼，可以进行拱桥锻炼，小飞燕。意见建议：在进行腰部锻炼的时候，一定要避免腰椎部位受损，保持正确的姿势，避免长时间弯腰过度进行剧烈的运动，运动期间要注意腰椎的保护。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-25 2202次

• 怎么锻炼腰部和肾
  一，空中登车。仰卧在地板上，下背部紧贴于地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。二，传统卷腹。仰卧在地板上，下背部紧贴于地面，双手放在头侧，手臂打开，双腿平放在地上并屈膝，还向胸前微收，收缩腹肌。三，仰卧起坐。仰卧，屈膝，双脚固定，收缩腹部，肩部拉起，后背慢慢卷起再缓缓的后仰
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 195次

• 腰部保健的锻炼方法
  腰部保健的锻炼有小燕飞、游泳等方法。想要做腰部保健锻炼的时候，可以使用小燕飞的方式锻炼，锻炼的时候需要平趴，以腹部为支撑点，然后四肢以及头部向上抬起，稍微保持一定的时间，可以有效改善腰部疼痛的情况。另外也可以游泳，游泳的时候能够锻炼患者的全身肌肉，不仅可以锻炼身体而且还可以加强心肺功能。做这些运动锻
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-04-12 185次