子宫脱重也是可以预防的,在日常的生活中要增加盆底肌肉锻炼,避免重体力劳动,及时治疗增加腹压的疾病。
平时的饮食多吃一些富含有纤维的蔬菜水果,多喝水,保持排便的通畅,避免便秘,避免久蹲,向下用力使劲。如果肥胖,体重超标就需要减肥,避免抬重物,避免高强度的运动,比如蹦床。
经常加强盆底支持恢复受损的筋膜,可以做凯格尔运动,比如收缩肛门肌肉,就像试图阻止排气一样,保持收缩五秒,然后放松五秒,努力保持一次的十秒收缩,每天至少3组,每组10次。
子宫脱重也是可以预防的,在日常的生活中要增加盆底肌肉锻炼,避免重体力劳动,及时治疗增加腹压的疾病。
平时的饮食多吃一些富含有纤维的蔬菜水果,多喝水,保持排便的通畅,避免便秘,避免久蹲,向下用力使劲。如果肥胖,体重超标就需要减肥,避免抬重物,避免高强度的运动,比如蹦床。
经常加强盆底支持恢复受损的筋膜,可以做凯格尔运动,比如收缩肛门肌肉,就像试图阻止排气一样,保持收缩五秒,然后放松五秒,努力保持一次的十秒收缩,每天至少3组,每组10次。
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