为你推荐

• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 13169次

• 怎么锻炼小腿肌肉

  锻炼小腿肌肉可以练习提踵，就是用脚尖站着，利用本身的体重进行抗阻，可以锻炼到小腿肌肉。如果要锻炼小腿前面的肌肉，比如胫骨前肌，要练习踝关节的背伸。所以，练习小腿肌肉需要以提踵锻炼为主，在平时的运动过程当中还可以选择跳绳、跳高、跑步等，也可以起到锻炼小腿肌肉的作用。但是要注意适当运动，避免造成肌肉拉伤，导致小腿疼痛。

  

  01:21
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-26 14285次

• 劳损的肌肉可以锻炼吗
  如果病人出现有肌肉劳损的情况，一定要避免劳损的肌肉部位受力牵拉，也就是避免劳损的肌肉部位锻炼，以免锻炼以后导致肌肉部位受力牵拉以后引起痉挛，水肿的加重，从而导致症状的加重，影响肌肉劳损的恢复。并且在出现肌肉劳损以后，一定要多注意保暖，避免受凉，并且要多注意休息，以免引起症状的加重。并且在肌肉劳损症状期间，可以通过针灸，理疗，推拿，以及配合非甾体类抗炎药物和活血化瘀药物，来缓解肌肉劳损的临床症状。在肌肉劳损，临床症状完全减轻，恢复以后，病人才可以适当的加强肌肉的力量锻炼，来防止肌肉劳损症状的复发。
  语音时长 01:17”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-11-27 4465次

• 肌肉劳损的治疗
  肌肉劳损常常是由于长时间一个姿势或者反复重复某种动作引起的，也有可能是长时间进行剧烈的体育运动锻炼导致的。在临床生活当中，肌肉劳损最常见的部位是腰部的肌肉劳损，也就是通常所讲的腰肌劳损，常常是由于长时间的坐立弯腰引起的，也有可能是过度的弯腰负重导致的，首先一定要积极的端正腰部姿势，定时改变姿势，避免弯腰，更不能弯腰负重。坐立时间不要超过30分钟到40分钟，如果超过30分钟到40分钟，就需要及时的更换姿势。不管坐着、站着还是行走，最好都要像军人一样，同时还要适当的进行腰背部的肌肉功能锻炼，比如三点支撑法，五点支撑法，燕子飞等等，出现了疼痛的症状，积极的进行对症治疗，可以采取推拿按摩，针灸理疗这些治疗措施。
  语音时长 01:13”
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-09-14 1201次

• 肌肉劳损的症状
  临床表现为肌肉无力、劳累、酸痛、局部压痛、活动范围受限、劳动能力下降，而出现持续性疼痛、酸胀、肌肉硬结、功能障碍等。实质是一种无菌性炎症，主要表现为患处疼痛、压痛和功能障碍。劳损好发于支配多动或负重关节的肌肉或维系这些关节的韧带，尤其是肌肉或韧带在骨质上的附着点。长期、经常地重复某一特定的动作是造成超负荷使用的常见原因。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-11-22 7403次

• 颈部肌肉劳损的症状
  颈部肌肉劳损的症状对于颈部肌肉劳损后的病人，主要表现为颈部两侧的肌肉有酸痛的症状，一般针对这种情况的治疗，首先需要嘱咐病人尽量使颈部放松，处于松弛的状态，如果继续劳累，这种症状是很难改善，需要嘱咐病人少低头、多仰头、别长时间的颈椎保持一个动作，坚持每天热敷颈椎，热敷可以用热水袋，一天两次，每次半小时以上，效果会更加明显。如果对膏药不过敏可以外用活血化瘀的膏药，或者口服非甾体镇痛药物和活血化瘀药物治疗就可以，另外对于这样的病人可以配合理疗的办法，比如针灸、牵引、按摩、推拿、烤电治疗，一般会很快的改善颈部肌肉劳损引起的疼痛症状。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-11-22 1903次

• 腰肌劳损的锻炼方法
  腰肌劳损的锻炼主要是加强腰背部肌肉的力量锻炼，从而使腰背部肌肉力量增强以后，预防腰部肌肉劳损的发生。一，平时卧床时可以做一下后拱腰五点支撑的锻炼，并且卧床期间可以反复的进行二到三次，每次十分钟左右。二，是卧床期间的平板支撑锻炼，平板支撑锻炼能够很好地使腰部肌肉处于紧张状态，从而对腰部肌肉的锻炼有很好
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-16 2516次

• 手臂肌肉劳损
  对于手臂肌肉劳损，以后的病人的恢复办法可以配合按摩，到正规医院针灸推拿科进行按摩，按摩还是可以起到一定的活血化瘀，促进血液循环利于肌酸激酶吸收的作用，从而改善症状的效果，应该还是不错的，这期间一定要嘱咐病人以休息为主，因为如果继续活动就会加重症状，不利于恢复。疼痛厉害的可以服用一些消炎镇痛的药物和活
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-16 107次