对于腰部肌肉劳损的患者,主要是腰部的肌肉长时间的受力牵拉,从而引起腰部的肌肉出现痉挛,水肿,松弛度减弱,就会引起腰部两侧有明显的酸胀疼痛,特别是在腰部受力活动时,疼痛的症状会明显的加重。
所以在出现腰部肌肉劳损时,锻炼的方法主要是减轻腰部椎体的受力,并且能够加强肌肉力量锻炼的方法,这种情况可以在卧床休息时行后弓腰五点,或者是四点支撑的锻炼,以及行平板支撑和俯卧撑的锻炼,并且在下地活动时,可以多吊一下单杠。吊单杠的同时,行双下肢平举的活动或者是行倒走的运动,对腰部肌肉力量的锻炼都是很好的方法,并且有时间可以行游泳的活动也能够锻炼腰部的肌肉力量。