失眠首先要正确的认识失眠,应该同时满足在宜睡的环境下难以入睡或难,以维持睡眠或早醒,影响白天的工作生活,白天出现困倦这才叫失眠,应该找出自身存在的紧张和压力的因素,并有效的去除这些因素,比如脱离嘈杂的环境,尝试找到帮助自己入睡的方式,如洗热水澡,听音乐,喝牛奶,再要定时睡觉,定时起床,规律运动,避免睡前剧烈的运动引起心脏剧烈活动。
适度的性生活有助于睡眠,避免白天睡觉过长或者是白天睡觉。尽量避免吸烟,喝酒,喝咖啡等这些对睡眠有影响的事情,布置好合适的睡眠环境,温度适宜,环境安静。通过学习认知行为来调节睡眠,在专业的指导下改善思维,信念和行为的方法来改变不良的认知。