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• 怎么锻炼小腿肌肉

  锻炼小腿肌肉可以练习提踵，就是用脚尖站着，利用本身的体重进行抗阻，可以锻炼到小腿肌肉。如果要锻炼小腿前面的肌肉，比如胫骨前肌，要练习踝关节的背伸。所以，练习小腿肌肉需要以提踵锻炼为主，在平时的运动过程当中还可以选择跳绳、跳高、跑步等，也可以起到锻炼小腿肌肉的作用。但是要注意适当运动，避免造成肌肉拉伤，导致小腿疼痛。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-26 12823次

• 小腿骨折肌肉萎缩怎么办

  小腿骨折后，由于在治疗的早期，主要是限制患肢的活动，并且患肢不能下地行走，以卧床休息为主，从而导致患肢的肌肉，发生了废用性的萎缩。这个是不可避免的，但是大家也不必惊慌，因为这种萎缩是可以通过后期的锻炼，来达到恢复的。具体的做法，就是要重视患肢的功能锻炼，在早期不能负重的时候，要加强患肢的肌肉收缩功能锻炼；在可以负重的时候，要积极地进行落地行走功能锻炼；而在骨折完全愈合后，要进行中高强度的力量训练，通过这些功能锻炼，萎缩的肌肉是可以恢复的。

  

  01:13
  张奕 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-09-18 4215次

• 怎么锻炼小腿肌肉
  对于锻炼小腿肌肉，有以下几种方式来进行：第一，站立提踵，练习的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的强度。以脚尖站立，立于台阶的边缘，面朝台阶，脚后跟的后部悬起，以墙做支撑，踝、膝盖及髋保持在一条直线之上，以前脚掌为支撑，通过脚趾将人体抬起，停留一段时间之后，缓慢的、有控制的放下。练习的方法：十次为一组，一共两组，组与组之间可以休息两分钟。第二，坐位提踵，即正坐在凳子，两前脚掌站在垫幕上，在两膝盖上负重物和杠铃，以两手托住，不使其滑动。随即呼吸，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟抬起到最高的位置，后腿肌肉群完全收紧，稍停两到三秒，再呼气慢慢的放下脚跟，然后还原，重复练习。
  语音时长 1:33”
  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-12-07 117278次

• 小腿骨折怎么锻炼
  小腿骨折以后锻炼方法主要体现在以下几个方面，一，早期需要积极的进行股四头肌的收缩功能训练，也可以进行伸腿勾脚锻炼或者抬腿锻炼，局部肌肉积极的进行按摩，目的是为了防止局部肌肉出现萎缩的情况。二，等到局部骨折处存在有骨痂生长了，相对来说比较稳定了，就可以进行髋关节，膝关节以及踝关节的屈伸活动锻炼，来恢复病人正常关节活动度就完全可以的。那时候也可以拄拐杖进行下蹲锻炼，恢复关节活动度，这就是小腿骨折锻炼的方法。主要还是恢复关节活动度和肌肉的力量，从而恢复病人正常功能。
  语音时长 01:10”
  程斌 主治医师济南市中西医结合医院

  2021-01-10 2113次

• 怎么锻炼小腿肌肉
  病情分析：可以通过按摩理疗运动的方法锻炼小腿肌肉，例如用双手按摩腿部肌肉，或者用毛巾热敷腿部肌肉，都可以起到锻炼小腿肌肉的目的。另外，经常做屈膝运动，以及仰卧起坐，俯卧撑运动，也可以起到锻炼小腿肌肉的作用。其次还可以选择电磁波疗法，应用微弱的电流刺激小腿肌肉，可以促进小腿肌肉正常收缩。意见建议：锻炼小腿肌肉，运动强度不宜过大，不能长时间压迫小腿部位。平时生活中，尽量避免从事跳高，跳远，打篮球打篮球等运动，否则极其容易扭伤小腿，影响小腿肌肉正常收缩。
  魏宪会 副主任医师滨州市中心医院

  2020-08-12 1301次

• 小腿骨折怎么锻炼
  病情分析：小腿骨折后，临床一般根据骨折移位情况采取石膏外固定或切开复位内固定手术治疗。治疗后期的锻炼主要是膝关节和踝关节的锻炼，建议患者在拆除石膏后或手术治疗后，尽早开始踝关节、膝关节的屈伸，可以坐在床边将小腿自然下垂，逐渐增加膝关节屈曲的角度。也需要卧床进行直腿抬高、膝关节主动屈伸锻炼，减少肌肉的萎缩。意见建议：建议小腿骨折患者在恢复过程中适当增强营养，多进食高钙、高蛋白的食物，如鱼虾、牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等，促进骨折愈合。同时要定期去医院进行X线检查，了解骨折愈合情况，避免过早地踩地、负重。
  朱峰 副主任医师镇江市妇幼保健院

  2020-11-11 601次

• 怎么锻炼小腿肌肉
  对于锻炼小腿肌肉，有以下几种方式来进行：第一，站立提踵，练习的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的强度。以脚尖站立，立于台阶的边缘，面朝台阶，脚后跟的后部悬起，以墙做支撑，踝、膝盖及髋保持在一条直线之上，以前脚掌为支撑，通过脚趾将人体抬起，停留一段时间之后，缓慢的、有控制的放下。练习的方法：十次为一
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-20 4511次

• 怎么锻炼小腿肌肉
  对于锻炼小腿肌肉，有以下几种方式来进行：第一，站立提踵，练习的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的强度。以脚尖站立，立于台阶的边缘，面朝台阶，脚后跟的后部悬起，以墙做支撑，踝、膝盖及髋保持在一条直线之上，以前脚掌为支撑，通过脚趾将人体抬起，停留一段时间之后，缓慢的、有控制的放下。练习的方法：十次为一
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-16 313次