中老年人出现了失眠应该改善生活习惯以及饮食方式,还需要去医院做一下全面的检查,排除一些脑血管的病变,心血管病变,或者内分泌系统疾病所导致的失眠,如果存在原发病,针对于病因进行治疗对缓解失眠效果才是好的,如果没有器质性的病变,可以通过改善饮食和生活习惯来纠正以及改善失眠的症状。
首先白天的时候不可以喝浓茶,咖啡,或者酒精类的饮料,再来需要做一些户外的有氧运动,可以让晚上更容易入睡一些,此外晚上睡觉之前半个小时可以喝一杯热热的纯牛奶,牛奶当中含有丰富的色氨酸,具有镇静和安眠的作用,对缓解中老年的失眠效果也是比较好的,而且可以帮助中老年人补钙,因为牛奶中钙也是比较丰富的,再来可以使用酸枣仁或者花生叶煮水来喝,对缓解失眠也具有一定的疗效。