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• 如何预防骨质疏松？

  如何预防骨质疏松，第一点要加强体育活动和锻炼，适当进行户外活动，接受阳光照射，选择合适的运动方式，可以选择负重运动、抗阻运动，比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的，运动频率和强度，还没有达成共识，众多基础以及临床研究，建议还是，采取高强度低重复的运动，可以提高效应骨的骨量，强度以每次运动后，肌肉有酸胀和疲乏感，休息后，这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施，就是注意饮食调配，多进食蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，以及含钙量比较丰富的食物，像萝卜、牛奶，像卷心菜和各种豆制品等，同时减少食盐的摄入，以保存体内的钙质，同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒，尽量少喝，含有咖啡因类物质的饮料。

  

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  章耀华 主治医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-10-29 7400次

• 如何预防骨质疏松症

  骨质疏松症，虽然是一种衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要从以下几个方面来防控：第一，就是要加强营养，均衡膳食，保证每天蛋白质的摄入，比如说每公斤体重要做到0.8到1克的蛋白质的摄入，还要饮用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保证在15分钟到30分钟的有效的皮肤的日照，才能摄取足够的维生素D，那么维生素D可以有效的预防我们这个骨质疏松，它是促进钙的吸收，预防骨质疏松。还要补充一些骨健康的这个补充剂，包括钙剂，比如每天可以补充800毫克的元素钙。一般成年人要补充的量，如果是50岁以上的人群，要补充大约1000毫克的元素钙。我们还是提倡从饮食当中，摄入更多的钙质，比如说牛奶、豆浆，或者是奶制品，或者是芝麻酱，或者是油菜、菠菜等等，这些蔬菜类也含钙比较丰富，或者是虾皮一些含钙质比较丰富的海产品，都是可以多摄入一些的。还要注意维生素D的补充，实际上国家的人群，80%都是维生素D缺乏的，由于晒太阳少，或者是年轻的时候工作比较繁忙，就是没有时间去晒太阳。所以造成维生素D缺乏，直接会影响到老年以后的骨量的储备。那么维生素D，一个是要充足的日照可以补充，另外饮食可以提供，但是饮食提供的量很有限。如果日照比较少，上班族或者是就是有日照，合成维生素D少，我们就要需要补充，外源补充一些维生素D。还有一种就是抗骨质疏松，药物治疗，抗骨质疏松药治疗，主要是包括抗骨吸收药物，有双膦酸盐，还有雌激素，还有降钙素，还有雌激素受体调节剂。骨形成促进剂就包括特立帕肽，维生素D、维生素K2，还有一些中药。中药实际上，是治疗骨质疏松也是比较好的药。因为中医讲，脾主肌肉四肢、肾主骨，肌肉强壮了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的发生，骨骼是否强壮和肾气的是否强盛有关系。所以通过调理脾肾，使肌肉强壮，使骨骼更加健康，这也是非常好的治疗手段。

  

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  罗燕楠 主任医师中国中医科学院望京医院

  2018-09-27 9089次

• 预防骨质疏松患者的跌倒
  现在髋骨和前臂骨折是骨质疏松跌倒相关的典型的骨折，椎体的骨折可以发生在正常的日常活动当中，创伤造成其它类型的骨折是各种各样的。有一些方法可以有助于减少跌倒和骨折的发生，比如预防和纠正维生素d缺乏，必要的时候改善视力，评估用药，特别是可能镇静改变步态或造成直立性低血压的药。评估日常的风险最好是由有资质的治疗师进行，提供日常的生活的辅助，鼓励运动，保持灵活性，而且要加强股四头肌的力量，尽可能缩短用药或者是手术制动的时间。而且要尽可能提供髋部保护装置，特别是有跌倒风险的骨质疏松的患者，这个可以降低跌倒后骨折的风险，另外就是可以让患者多增加一些运动，比如太极拳。
  语音时长 1:31”
  于姗 主治医师聊城市第二人民医院

  2018-09-20 1560次

• 骨质疏松如何预防？
  ​对于骨质疏松的预防，主要是在日常工作生活中一定要适当的多行户外的运动，也就是合理的日照，并且科学的健身，并且根据自身的年龄阶段来选择不同的承重运动，避免中老年人使骨关节部位过度的承重，以免引起骨关节部位软骨的退变，从而就会引起骨质疏松的发生。再就是培养和坚持良好的生活习惯，合理膳食，均衡营养，并且适当的补充钙质，也就是对于含钙高的食物，比如说虾皮、豆制品、奶制品之类的食物可以适当的多吃来预防骨质疏松的发生。还有就是控制体重，减少肥胖，以免导致骨骼和骨关节部位过度的负重，从而就会引起骨质疏松的发生，再就是对于男性一定要戒烟、限酒，还有对于离绝经期或者绝经期前后的妇女及老年人，出现骨矿物质钙化的情况或者是钙质丢失的情况，一定要及时的补充钙质来预防钙质的流失所引起的骨质疏松情况。
  语音时长 1:47”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-01-14 1750次

• 骨质疏松患者如何预防跌倒
  病情分析：骨质疏松患者需要预防跌倒，是由于轻微外伤后就容易导致骨折，但是骨质疏松本身并不会增加跌倒的几率。建议骨质疏松患者在雨雪天气尽量避免外出，防止摔倒。平时多穿着防滑的鞋子，可以使用拐杖，提高身体的平衡性。平时要适当进行力所能及的锻炼，不但可以增加骨密度，也可以促进身体的协调性和平衡性，预防跌倒。意见建议：骨质疏松症患者平时要适当增强营养，增加蛋白质和钙质的摄入，提高骨密度，也需要服用补钙、维生素D、降钙素等药物，增加骨量，提高骨骼强度，预防骨折。
  朱峰 副主任医师镇江市妇幼保健院

  2020-07-01 1301次

• 骨质疏松如何预防
  对于骨质疏松预防，首先还是要积极的注意休息，加强保暖，避免受凉，避免长时间一个姿势适当的进行体育运动锻炼，多吃一些含有钙质比较丰富的食物，比如说豆制品，牛奶，海鲜等，戒烟戒酒，避免使用激素类的药物，适当的多晒太阳。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-13 2601次

• 骨质疏松如何预防
  预防骨质疏松，日常除了正常的饮食，要适量的补充钙和维生素D，适量的晒太阳，保持有规律的作息。经常进行合理的运动，有益骨骼健康。由于骨质疏松是中老年群体的高发疾病，且前期症状并不明显，推荐55岁以上的人群，定期到正规医院检查骨密度，可以及时了
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次

• 骨质疏松如何预防？
  预防骨质疏松，要做到合理饮食，均衡营养，保持良好的作息习惯，适当的补充钙和维生素D，经常晒晒太阳，定期进行运动来锻炼骨骼和肌肉。骨质疏松多发于老年群体，预防大于治疗，所以超过55岁的人群最好每一到两年到医院做骨密度检查，能及时发现骨骼的异常
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次