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• 膝关节炎的锻炼误区有哪些

  现在这个微信圈、朋友圈，大家都在秀自己，每天跑了多少公里，走了多少步。首先关节的主要的作用就是，维持我们身体的运动和负重，那么人老腿先老，我们一定要去锻炼自己的身体，但是锻炼自己的身体，一定要有一个量，一定要有一个良好的量化，而不是说你跑得越多，走得越多越好。关节软骨的磨损，其实跟你的运动方式和运动频率，是非常相关的，只有保证一个良好的，或者说一个正常范围内的，一个运动的方式和方法，才是比较好的。你比如说像一些爬山、跳舞、打拳，这些运动，其实对膑骨关节的损伤，还是比较大的。那么提醒中老年朋友，做这些运动的时候一定要注意，日行一万步其实有点多，日行六七千步就足够了。那么最简单的一个训练的原则，就是我们每天，不管你是做什么样的运动，维持在每周三次左右，每次我们可以运动30分钟左右。针对很多中老年朋友的，这种运动量，我们可以遵循一个一三五七原则。这个一三五七，就是每周运动5次左右，每次运动30分钟左右，然后你运动完了之后，自己测一下自己的脉搏，加上自己的年龄小于等于170，这样的运动是比较良好的，或者说比较适合的。同时，我们也可以做一些减重的运动，比如说自行车的训练，因为在你做自行车训练的时候，你的体重是负担在座椅上的，让你的下肢，或者你的关节负重比较小。同时最好的一个减重运动就是游泳，在游泳的这种状态下，我们全身的这种肌肉，都能够得到一个良好的协调和运动，同时关节在游泳的时候是负重非常小的，能够对软骨起到一个良好的保护作用。

  

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  孙凤龙 主任医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-08-22 1406次

• 退行性膝关节炎怎么锻炼

  退行性膝关节炎是老年人最常见的膝关节的疾病，主要的表现是膝关节的疼痛，症状主要就是有行走，特别是上下楼梯的时候疼痛会加重。根据这个病的特点，锻炼主要是几大块：第一个就是要尽量地避免屈膝，特别是上下楼梯、下蹲这种动作是尽量避免的。因为这个时候膝关节屈膝下蹲的时候，特别是下楼的时候，这样膝关节承受的重力是最大的，对膝关节的损害也是最大的。所以就尽量避免屈膝、压髋，这种动作是尽量避免的。最好的对膝关节，骨性关节炎最好的锻炼办法就是慢走，适当的慢走，并且不能长时间的。我们一般是建议每天可以慢走三到四次，然后每次的时间控制在20分钟以内，这样就达到一个治疗的效果。

  

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  董军立 副主任医师武汉市中心医院

  2019-01-09 7939次

• 膝关节炎功能锻炼方法
  患者出现了膝关节炎，一般患者避免一些剧烈的体育运动，比如爬山，打篮球，踢足球，体操竞技运动等。一般患者可以进行一些有氧的活动，比如患者可以在平地上进行散步，可以进行打太极拳或者是骑自行车游泳，都是一些比较好的锻炼方法。除了进行锻炼外患者要改变一些生活方式，比如患者比较肥胖，一般建议患者要减轻体重，行走的时候建议患者用手杖或者是拐杖，可以减轻对膝关节的压迫，局部还可以进行相关的理疗，比如进行推拿，按摩，热敷，这样可以促进局部的血液循环，改善症状。
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  张先燎 主治医师吉安市中心人民医院

  2019-12-24 1618次

• 膝关节炎怎样锻炼
  膝关节炎的患者，通常在治疗的同时可以采用一些功能锻炼的方法，增强腿部周围的肌肉力量，对于维持膝关节的稳定性会有极大的帮助，从而可以减轻相关的疼痛等症状。患者首先可以采用一些运动方式，比如慢跑，游泳，这些运动可以有一定的帮助。同时，患者还可以进行股四头肌肉力量的练习，比如直腿抬高，下肢的踢腿等动作，会有一定的作用。此外，患者平时还可以结合一些功能体操的运动，比如太极拳，瑜伽，五禽戏，八段锦等，每日坚持进行锻炼，都可以起到一定的治疗作用。而患者平时还要注意避免过度的劳损，受寒等因素，以免膝关节炎症出现加重，必要时还可以佩戴护膝，可以很好的保护关节，减轻相应的疼痛症状。
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  李文鹏 主治医师佳木斯大学附属第二医院

  2020-02-18 1463次

• 膝关节炎患者平时有哪些功能锻炼
  病情分析：膝关节炎的患者平时可以进行抬腿练习，就是将双腿伸直平放在床上，双腿保持一平一格的立标高重复50次，也可以进行蹲靠墙，腰部不需要用力多强调腿部肌肉的锻炼。意见建议：要注意关节的保暖，避免过重的体育锻炼，合理的安排作息时间，饮食要有规律，早睡早起，可以多食用含有维生素，矿物质钙最高的水果以及蔬菜。
  王陆宽 主任医师海城市正骨医院

  2020-06-23 401次

• 膝关节炎患者如何锻炼
  病情分析：锻炼的方法如下，首先患者坐在床边，用力使膝关节伸直，然后放松反复的练习。患者也可以仰卧位，可以将腿伸直抬起，保持脚跟距离床板25厘米，坚持15~20秒左右，放下休息，然后再抬起反复的训练。膝关节炎的患者不可以进行磨损关节的锻炼，比如跑步或者是登山。意见建议：建议膝关节炎的患者注意保护好膝关节，不要受到风寒刺激，也不要长时间的吹空调，或者是吹风扇，更不能够进行重体力的劳动。
  邓志勇 副主任医师邹平市中医院

  2020-06-10 601次

• 膝关节炎患者平时有哪些功能锻炼
  膝关节炎的患者，可以进行股四头肌等张收缩训练等。这些锻炼能够增强下肢肌肉的力量，增强关节的稳定性和灵活性，对于改善症状能起到一定的作用，例如可以进行直腿抬高训练等。膝关节炎的患者，在平时还要注意休息，注意关节防寒保暖。在平时要避免关节剧烈的
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次

• 膝关节炎如何锻炼
  对于膝关节炎的患者，不宜做剧烈运动，我们可以做一些有利于增强膝关节肌肉的力量和稳定性且不负重的有氧锻炼，如游泳、散步、坐位伸膝、慢跑、空蹬自行车、打太极、直腿抬高锻炼等运动，可以有效的改善膝关节的活动度，对于调节关节腔内的稳定性也有一定的作用。膝关节炎的患者要尽量的减轻冲击力较强且负重较大的运动，如
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-12-18 1919次