夜晚失眠多梦怎么办_季春红医生的语音科普

一、规律作息，不要在床上看书、看电视、工作，睡前不要情绪激动，不要多思虑，平时要养成晚上准时上床睡觉，早上准时起床的习惯。

二、创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯热牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。

三、保持乐观的心态，白天适度的体育锻炼，通过适当的户外活动，让自己紧张的神经得到有效的缓解，提高睡眠质量，有助于晚上的入睡。

四、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静，远离噪音，避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、喝酒等。

五、自我调节，自我暗示，睡前可听一些轻松和缓的音乐，呼吸放缓，也可反复计数等。

六、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹。

另外可以用针剂、中医针灸、按摩等方法治疗失眠，也可以吃谷维素调理，对睡眠很有帮助，失眠严重者，合并有其它疾病者，要到医院接受医生诊治。

以上方案仅供参考，具体使用情况请按药品说明或到正规医院按医嘱用药。

夜晚失眠多梦怎么办