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怎样排出体内油脂

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医生主讲实录

想排出体内的油脂,首先要有科学规律的生活方式,每天要养成定时定量进餐的习惯,尤其要保证夜间睡眠,让人体的生物钟在一个正常状态。排出体内的油脂,首先就应该管住嘴,建议每天采取分餐制,每日三餐,每餐主食不要超过150克,最好保证在100克。如果是重体力劳动者,每餐主食可以增加到200克,但是每日三餐。

主食可以进食米饭、馒头、面条、花卷等,尽量不要吃油炸的食物,油条、油炸糕这一类食物尽量不要吃。另外,含淀粉多的食物,比如地瓜、土豆、粉条这一类食物也要少吃。其次注意多饮水,如果是年轻人每天饮水最好在3000毫升以上,这样可以带走体内的热量,将体内的油脂清除掉。另外,每天坚持运动一小时以上可以转呼啦圈儿、游泳、快走、慢跑、做仰卧起坐、俯卧撑这些运动都能够减掉体内的油脂,主要是注意长期坚持。

以上内容仅供参考

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