乳酸堆积怎么办

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医生主讲实录

乳酸是在运动过程中,体内葡萄糖代谢过程中,产生的中间产物,不过运动相对过度,超过有氧运动的强度,导致体内的乳酸不能在短时间内分解为二氧化碳和水,氧气供应不足,使有氧代谢变成无氧代谢,从而导致过度的乳酸在体内积聚,形成乳酸堆积,乳酸堆积会引起肌肉的酸痛,如果产生的乳酸堆积,这时我们需要通过加速乳酸排泄,来缓解乳酸堆积的情况。

一方面可以持续有氧运动,促使乳酸随着能量的代谢而排出体外,另一方面,可以通过洗温水浴进行温水桑拿或蒸汽浴,或通过按摩肌肉来,缓解疲劳,消除乳酸堆积的情况。另外,我们还可以通过光疗,腊疗,电疗等作用于局部或者整体,促进血液循环,消除疲劳加速机能恢复,缓解乳酸堆积带来的不适。

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