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• 如何锻炼腰部力量

  锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，然后也需要练习腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所谓的核心肌，腰部的力量包括腰后部的竖脊肌、横突间的间肌、腰椎前边的腰大肌，包括腹部的肌肉都对腰部的力量有影响。因此要锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，比如可以做小燕飞，趴到床上两头翘，可以练习3点式、5点式，呈5点式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰离开床面，可以用头、肩膀、两只脚着地，这叫5点式，也可以是三点式，把肩膀也离开床面，这时候通过反弓的力量，来练习腰椎的力量，当然腹部的力量同样对腰部的稳定也有关系，常用的各种练腹的肌肉的力量，比如仰卧起坐，当然在练腰部的力量的时候，还要注意练习旋转的力量，也同样很重要。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 19331次

• 腰部肌肉拉伤怎么办

  腰部肌肉拉伤常见的有两种，一种就是急性的拉伤，还有一种就是慢性的拉伤，所谓的腰肌劳损，这种损伤，比如说一次损伤之后，你第二天没有组织没有修复好，你再一次这种动作或者这种受伤机制再次发生，导致这个修复，不但不会长，而且还会加重，时间越长，积累的越重就会反反复复痛，这就是我们所谓的腰肌劳损，这时候我们怎么办，第一也是制动，给他足够的修复时间，肌肉我们组织的损伤，修复是需要时间的，让它修复好之后，我们在逐渐加强练习，在这个过程中按摩或者热敷理疗增加他血运，促进他的恢复。

  

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  刘丙立 主任医师上海市浦东医院

  2018-07-09 49050次

• 怎么练腰部肌肉
  对于腰部肌肉的锻炼。一，侧身弯腰，就是身体保持直立，双腿分开，两臂向左右方向平举，然后用左右手来够左侧和右侧的脚步，来锻炼腰部肌肉的力量。二、举腿收腹，这种情况主要是平卧上身，把腿伸直后，向左右抬起，来锻炼瘦腿和收腹。从而锻炼下腹部的肌肉力量和腰部的肌肉力量。三、坐屈团身，就是身体直立，把膝盖伸直，上身向后仰，使身体可以保持平衡，然后再屈膝收腹，让腹肌尽可能的折屈，从而锻炼腰腹部的肌肉力量。
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  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-10-01 10033次

• 怎样锻炼腰部力量
  锻炼腰部力量简单的方法就是燕飞式，趴在床上用力抬起双手，头部，肩胛和双腿，可以锻炼腰后伸的力量。也可以做俯卧撑，平板支撑，这些动作都可以训练腰部的力量，特别提醒的是，做这些动作时候，动作要标准。如果在健身房可以做器械的训练，将双腿放在器械上，然后双手支撑，保持身体平直，坚持一段时间，比平板支撑和普通俯卧撑难度要更大，锻炼腰部的时候也可以同时做力量性蹲举，比如举重的项目，要注意的是举重不要轻易尝试，一定要规范动作之后进行训练。
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  王陆宽 主任医师海城市正骨医院

  2020-11-25 57480次

• 怎么练腰部力量
  对于腰部的力量锻炼，首先一定要积极的端正身体姿势，避免长时间一个姿势定时改变姿势，可以适当的进行腰部的脊柱功能锻炼，比如三点支撑法，五点支撑法以及燕子飞等等。另外还可以适当的拉单杠进行功能锻炼，还可以进行平板支撑以及俯卧撑功能锻炼。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-10 5801次

• 如何练腰部力量
  练腰部力量的话，一般来讲还要积极的进行腰背部的肌肉功能锻炼，比如三点支撑法，五点支撑法以及燕子飞等等。同时还要适当的进行扒单杠功能锻炼，还可以适当的进行俯卧撑功能锻炼以及平板支撑锻炼。但是锻炼的时候一定要注意循序渐进，避免过度。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-01-13 3902次

• 腰部力量，怎么练最有效？
  在和好朋友爬山的过程中，他总是因为腰部力量不足而显得力不从心，爬坡时更是气喘吁吁。看着他吃力的样子，我不禁想起了自己之前锻炼腰部力量的经历。接下来，就给大家分享几个简单有效的腰部锻炼项目，可以轻松提升腰部力量！1、平板支撑：做平板支撑时，注意保持身体呈一条直线，手臂与肩膀平行，脚尖着地。每次保持30
  2024-03-11 0次

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  记得我曾遇到过一位患者，他因长期缺乏锻炼导致腿部力量不足，日常生活中经常感到腿部酸软无力。为了改善这一状况，我向他推荐了马步练习。在经过一段时间的坚持练习后，他不仅腿部力量得到了显著提升，整个人的精神状态也焕然一新。马步1、扎马步可以有效地增强腿部力量。在扎马步的过程中，腿部肌肉会得到锻炼，这有助于
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-03-06 0次