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• 颈椎病怎么锻炼好

  在颈椎病出现以后，我们可以进行颈部的米字操，用颈部来画米字的方法，进行颈椎病的预防和锻炼。同时我们应该在生活过程当中，注意避免一些姿势，比如说低枕平卧，或在伏案工作的时候低头太久，再比如我们现在，手机应用比较频繁的时候，一定要减少长期低头伏案看手机，这样的一些不良姿势。

  

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  刘融 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-11-12 4844次

• 锻炼颈椎的八个动作

  其实锻炼颈椎的八个动作，实际上常讲的叫米字操。其实就是用脖子写一个米字，45度，平行的，竖的，上下各个45度，大概这样的八个方向去做。每一次做到脖子感觉到有一点酸胀就可以了。如果说感觉有点疼痛的情况，这样就有可能会加重这个情况。所以大家在锻炼的时候应该适度，然后规律的循序渐进的进行。

  

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  郭向飞 副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2018-10-29 375971次

• 怎么锻炼颈椎
  锻炼颈椎的方法有很多，比如进行前后，左右旋转颈部，这样对颈椎的锻炼是有很大的作用的。另外，可以向前伸，进行一些向前看、向后仰的这样的颈部运动，都是很好的可以活动颈部肌肉，达到锻炼的目的。另外，除了锻炼颈部外，患者应该睡对颈部好的枕头，如黄豆枕这样的枕头，对颈椎病患者颈部的恢复和调理都是有很大帮助的。除此之外，患者应该在饮食结构上做出调整，多吃一些营养丰富，清淡，易消化，含高蛋白质、高钙类的食物，这样对颈椎疾病的预防都是有好处的，还要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，来补充自身所需要的营养成分。另外，就是保证睡眠的充足，每天作息要有规律，早睡早起，这样也对颈部很大的帮助。
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  未东兴 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-15 7863次

• 颈椎肩周炎怎么锻炼
  对于颈椎病的患者而言，在急性期应该以静养为主。在缓解期可以做屈颈、后仰、左右旋转，以及左右侧屈的活动，动作要轻柔到位。另外，对于椎动脉型的颈椎病患者是不可以做颈部的旋转活动的。此外也可以做广播操、打太极拳，或者是站养生桩。对于肩周炎的患者来讲，可以做手指爬墙和手拉滑车等锻炼。手指爬墙的锻炼方法就是让患者面对墙壁站立，在墙壁上画一高度标志，以手指爬墙逐渐接近标志的部位，向上爬做肩外展、上举的活动，逐渐增加上肢的外展以及上举的次数。手拉滑车的锻炼方法就是用滑轮挂绳，患者以健侧上肢向下拉滑轮上的绳子的一端，帮助患者患侧肩关节向上抬举的锻炼方法。
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  崔建军 副主任医师内蒙古林业总医院

  2020-05-07 2188次

• 怎么锻炼颈椎
  颈椎存在有椎间盘突出压迫神经根引起的疼痛，或者是颈椎退行性改变颈椎不稳而引起的颈肩部疼痛。需要做颈椎锻炼，一般是做颈部的米字运动锻炼，即颈部前伸，后屈，左上偏，左下偏，右上偏，右下偏的动作，对维持颈椎的生理曲度，保持颈椎的柔韧性，缓解颈部的疼痛很有好处，是需要长期做这个米字的颈椎锻炼，坚持2到3个月。
  段大波 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-26 902次

• 颈椎疼怎么锻炼
  病情分析：社会趋势导致人们长时间伏案工作或学习，使颈椎长时间处于屈曲位或者某种特定体位，使颈椎间盘内的压力增高，也使得颈部肌肉长期处于一种非协调受力的状况，颈后的肌肉和韧带就容易受到拉伸的劳损，致使颈椎疼痛。意见建议：可以有目的的使头颈部左右转动，转动时应轻柔缓慢，也可以进行一些米字操，夹肩缩颈，耸肩等运动。同时也可以选择适合自己的枕头，不宜过高或者过低。
  宋华 副主任医师锦州市中心医院

  2019-07-23 1002次

• 怎么锻炼颈椎简单有效
  锻炼颈椎简单有效的方法包括颈部运动、小燕飞、颈椎保健操等。1、颈部运动：配合呼吸进行前后左右上下转动，切忌动作过快。此种锻炼可以灵活颈部，加强颈部血液循环，消除多余脂肪。2、小燕飞动作：人体模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。3、颈椎保健操：
  费琦 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-09 1675次

• 颈椎不好应该怎么锻炼
  颈椎不好应该通过多做抬头、挺胸、扩胸的运动来进行锻炼。颈椎不好一般是因为颈椎病造成的，颈椎病通常是因为慢性损伤积累或颈椎间盘退行性改变而引发的，患者通常有颈痛和颈部发僵，上肢放射性疼痛或麻木，还可伴随恶心、呕吐、耳鸣或听力下降，影响患者正常生活。对于颈椎不好的患者来说，在日常的生活中要学会自我保健，
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-17 1687次