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• 颈椎病怎么锻炼好

  在颈椎病出现以后，我们可以进行颈部的米字操，用颈部来画米字的方法，进行颈椎病的预防和锻炼。同时我们应该在生活过程当中，注意避免一些姿势，比如说低枕平卧，或在伏案工作的时候低头太久，再比如我们现在，手机应用比较频繁的时候，一定要减少长期低头伏案看手机，这样的一些不良姿势。

  

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  刘融 副主任医师武汉市普仁医院

  2019-11-12 4665次

• 锻炼颈椎的八个动作

  其实锻炼颈椎的八个动作，实际上常讲的叫米字操。其实就是用脖子写一个米字，45度，平行的，竖的，上下各个45度，大概这样的八个方向去做。每一次做到脖子感觉到有一点酸胀就可以了。如果说感觉有点疼痛的情况，这样就有可能会加重这个情况。所以大家在锻炼的时候应该适度，然后规律的循序渐进的进行。

  

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  郭向飞 副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2018-10-29 375589次

• 颈椎怎么锻炼
  颈椎的锻炼需要根据自身的症状，如果是有走路不稳或者是脚下有太棉感，这种情况属于脊髓型颈椎病，不适合进行颈椎的锻炼，因为在锻炼的时候有可能会引起脊髓的严重受压，而出现下肢瘫痪等严重后果。还有一种就是头晕的情况，如果有头晕，并且在转头时头晕加重，这种情况考虑是椎动脉型颈椎病。这种情况颈椎锻炼时一定要注意，不能够转头，特别是用力转头，会导致椎动脉的牵拉而出现椎动脉痉挛，导致大脑供血严重下降而出现头晕加重或者晕倒。如果上肢有麻木或者放射痛，在锻炼时注意不能够提拉搬抬重物，增加过多的上肢力量，否则会引起臂丛神经以及神经根的牵拉，而出现上肢麻木或者疼痛的症状加重。还有另外两种叫做颈型颈椎病，就是单纯的颈椎疼痛，没有其他的并发症，还有一种属于交感神经型颈椎病，是有胸闷，心慌麻木，头晕头痛，腹痛腹泻，汗出多以及乏力等情况，这种的以及进行性颈椎病的病人都可以进行颈椎的功能锻炼，比如抬头低头以及颈椎的旋转，这些动作都是可以的，没有什么明显的禁忌。
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  刘继健 主治医师济南市中西医结合医院

  2019-01-14 5922次

• 颈椎肩周炎怎么锻炼
  对于颈椎病的患者而言，在急性期应该以静养为主。在缓解期可以做屈颈、后仰、左右旋转，以及左右侧屈的活动，动作要轻柔到位。另外，对于椎动脉型的颈椎病患者是不可以做颈部的旋转活动的。此外也可以做广播操、打太极拳，或者是站养生桩。对于肩周炎的患者来讲，可以做手指爬墙和手拉滑车等锻炼。手指爬墙的锻炼方法就是让患者面对墙壁站立，在墙壁上画一高度标志，以手指爬墙逐渐接近标志的部位，向上爬做肩外展、上举的活动，逐渐增加上肢的外展以及上举的次数。手拉滑车的锻炼方法就是用滑轮挂绳，患者以健侧上肢向下拉滑轮上的绳子的一端，帮助患者患侧肩关节向上抬举的锻炼方法。
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  崔建军 副主任医师内蒙古林业总医院

  2020-05-07 2108次

• 怎么锻炼颈椎
  颈椎存在有椎间盘突出压迫神经根引起的疼痛，或者是颈椎退行性改变颈椎不稳而引起的颈肩部疼痛。需要做颈椎锻炼，一般是做颈部的米字运动锻炼，即颈部前伸，后屈，左上偏，左下偏，右上偏，右下偏的动作，对维持颈椎的生理曲度，保持颈椎的柔韧性，缓解颈部的疼痛很有好处，是需要长期做这个米字的颈椎锻炼，坚持2到3个月。
  段大波 副主任医师锦州市中心医院

  2018-11-26 702次

• 颈椎增生怎么锻炼
  颈椎增生是颈椎病的一种表现，首先，应该避免低头或者伏案工作，患者可以锻炼颈后部肌肉，比如打羽毛球或者游泳，可以进行颈部的牵引治疗，牵引重量为7kg，牵引后颈托固定，共牵引2周，1天牵引2次。也可以锻炼颈椎后伸活动，需要背靠墙用头用力向后顶墙，持续15秒钟，每次锻炼10组，也可以自己双手交叉放在颈后，然后用头向后顶手持续锻炼。
  奚辉峰 主治医师浙江省台州医院

  2018-11-30 1201次

• 怎么锻炼颈椎简单有效
  锻炼颈椎简单有效的方法包括颈部运动、小燕飞、颈椎保健操等。1、颈部运动：配合呼吸进行前后左右上下转动，切忌动作过快。此种锻炼可以灵活颈部，加强颈部血液循环，消除多余脂肪。2、小燕飞动作：人体模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。3、颈椎保健操：
  费琦 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-09 1675次

• 颈椎不好应该怎么锻炼
  颈椎不好应该通过多做抬头、挺胸、扩胸的运动来进行锻炼。颈椎不好一般是因为颈椎病造成的，颈椎病通常是因为慢性损伤积累或颈椎间盘退行性改变而引发的，患者通常有颈痛和颈部发僵，上肢放射性疼痛或麻木，还可伴随恶心、呕吐、耳鸣或听力下降，影响患者正常生活。对于颈椎不好的患者来说，在日常的生活中要学会自我保健，
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-05-17 1687次