对于高血压病人一定要改善生活行为,适用于所有高血压患者,包括使用降压药物治疗的高血压病人。
首先,最重要的是要减轻体重,也就是要减肥,尽量把体重指数控制在25以内,因为体重降低对改善胰岛素抵抗糖尿病、高脂血症和左心室肥厚都是有益处。
第二,要减少钠盐的摄入量,在我们的饮食中大约80%的钠盐来自于烹调用盐和各种腌制品,所以应该减少烹调用盐,每人每日食盐量不超过6克为宜。
第三,要注意补充钙和钾盐,每日吃新鲜蔬菜,四百到五百克,喝牛奶五百毫升,可以补充钾一千毫克和钙四百毫克。
第四,减少脂肪的摄入量,我们的饮食中脂肪量应该控制在总热量的25%以下。另外也非常重要的一点是一定要戒烟限酒,饮酒量每日不可超过相当于五十克乙醇的量。
最重要的是要增加运动,运动有助于减轻体重和改善胰岛素抵抗,提高心血管适应调节能力,稳定血压的水平。较好的运动方式是低或中等强度的等张运动,可以根据自身的年龄和身体状况选择慢跑或者是步行,一般每周三到五次每次,每次二十到六十分钟就可以。