一,要吃一些富含维生素c的食物比较好,老年人白细胞中维生素c的浓度,几乎是年轻人的二分之一,如果能每天补充80毫克的维生素c,能够达到年轻人的水平。其次是补充维生素b6、b1、b12、维生素d、叶酸等脂溶性维生素防止缺乏,应该适当的再吃一些米汤、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜的水果和蔬菜。
二,腰疼要吃一些富含纤维类食物比较好,饮食研究发现60到90岁的杂食人群中,有30%的人是患有骨质疏松症的,而且常年素食的人,仅18%患有骨质疏松症,素食中的纤维还可以防止结肠癌的发生。
三,就是要吃一些富含无机盐食物比较好,无机盐中以钙的摄入量,最为引人注目,每天补充钙不能少于1克,而黄豆含钙量是比较高的,推荐多吃一些豆制品。