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• 跑完步怎么放松肌肉

  长时间的跑步或者是活动量比较大，会引起肌肉的损伤，所以不建议长时间、大量的运动，如果跑步以后，出现了腿部明显的肿胀、疼痛或者酸痛，建议尽快做肢体的抬高，以及必要的辅助治疗，包括理疗、热敷和简单的对症处理。如果肿胀比较严重，或者疼痛比较严重，像抽筋一样，或者酸痛比较明显，可以对症吃肌肉放松的药，包括复方氯唑沙宗等等，可适当的对症处理。在跑步的时候，尽量减少对肌肉长时间的牵拉，避免长时间大运动量的活动。

  

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  付治安 主任医师河北工程大学附属医院

  2021-05-24 3774次

• 怎么保养膝盖

  膝盖就是常说的膝关节，属于负重关节，保护方法有下面几种：第一，减少负重，如果体重过大膝盖承受的力量也会很大，所以首先要控制体重，减肥，一般体重过重的人膝盖损伤比体重轻的要大得多。第二，避免运动性损伤，这一点非常重要，平时要注意在运动时，尤其是剧烈运动一定要做好运动前的热身，尽量在操场等较好的路面运动。如果膝盖保护不好会导致膝关节软骨损伤，有些损伤年轻人可以自己修复，而年龄比较大的人软骨损伤修复就比较困难。第三，避免对膝盖造成过大的负荷，平时生活中应该尽量避免一些动作，尽量减少反复蹲起，限制上下楼的次数和时间，避免膝关节的过度负重。第四，平时对膝关节进行热敷，每天2~3次，每次30分钟左右，保持热敷的温度恒定，可以促进局部血液循环，促进代谢产物的排泄和清除，对膝盖都会有很好的保养作用。

  

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  葛满意 副主任医师邯郸市第一医院

  2021-09-04 5946次

• 怎么放松神经
  放松神经的方法包括有多种，比如可以通过到户外适当的锻炼一下，参加一些体育锻炼和娱乐活动，打打太极剑，练练太极拳或者是跳跳广场舞，与舒心的人进行沟通交心，有可能会得到放松。也可以通过一些音乐疗法，比如听一些舒缓的轻音乐，也可能会起到一定的作用。引起神经紧张，有可能是压力大者是患者学习过度，用力，也可能是由于患者的性格所决定，同时严重时也可以应用一些药物来进行调理，比如口服谷维素等等。以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。
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  袁俊丽 主任医师邯郸市第一医院

  2021-05-04 2079次

• 怎么肌肉劳损按摩放松
  肌肉劳损这在临床当中也是比较常见的，有可能是长时间一个姿势或者长时间重复某一种动作引起的，比如长时间的低头弯腰，长时间对着电脑手机，长时间的坐立工作，长期伏案工作以及趴着睡觉都会引起颈肩部以及腰部的肌肉纤维反复的收缩，局部充血水肿，局部形成了无菌性的炎症，所以会导致局部的疼痛，时间长了会导致肌肉的疲劳形成肌肉的慢性劳损，会引起局部的疼痛以及僵硬的感觉。这个时候一定要端正身体姿势，定时改变姿势，加强保暖，避免受凉，局部热敷。适当的进行按摩，按摩的时候一定手法不能太重，使用手掌的大小鱼际肌以及手指的指肚进行按摩，循序渐进，避免过度。按摩之后一定要加强保暖，避免受凉，按摩之后的两到三天之内不要洗冷水澡。
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  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-09-23 2450次

• 怎么放松膝盖
  病情分析：放松膝关节的方式方法很多的，简单点比如下肢热敷平躺床上膝关节屈曲肢体抬高，让下肢的肌肉韧带秤放松状态卧床休息就可以了，再好点的可以去泡温泉泡热水澡或是取游泳馆平躺水中下肢肌肉韧带呈放松状态休息一会就可以做到了。意见建议：具体情况建议病人去当地公立医院骨科门诊医生查体检查，明确诊断和目前疾病程度，才可以详细指导如何做到放松状态下修养的。
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2019-03-30 6203次

• 腿部放松怎么做
  病情分析：腿部放松一般可以通过理疗、锻炼的方法来进行放松。理疗可以选择按摩，热敷等方法，能够改善局部循环，缓解紧张的肌肉等软组织。锻炼主要是进行肌肉韧带的拉伸，比如压腿的方法，也可以有效的松弛肌肉，促进疲劳组织的恢复。建议在骨科医生，康复师的指导下进行腿部的放松。意见建议：平时要注意适量的进行锻炼，不要一开始锻炼量过大，循序渐进的增加锻炼量，以让自己的身体适应锻炼的强度，避免过度疲劳或者出现锻炼中受伤，锻炼前要进行热身活动。
  高璐 主治医师济宁医学院附属医院

  2019-01-19 1502次

• 怎么放松膝盖
  如果患者膝关节周围感觉到明显的疲劳酸胀，可以采取如下的方式来进行放松：首先要求患者仰卧在床上，同时往双膝关节的后方垫上一个比较薄的枕头，保持膝关节屈曲在10度到15度之间。这个位置就是膝关节最放松的一个体位，可以使关节周围的肌肉还有关节内部的韧带都处一个比较放松的状态。如果采取了这样的姿势进行休息之
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-16 1089次

• 怎么让肛门放松变大
  让肛门放松变大方法，一般有手指扩肛法、肛门镜扩肛法等。1、手指扩肛法：具体的扩张方法是在医生和护士的指导下，应用食指或者中指，伸入肛门内对上下左右进行适当的扩张，从最初的1个手指逐渐扩张到2个手指，有利于防止瘢痕过度的挛缩，能够使肛门周围括约肌松弛，一般1周需要做2次，肛门就会慢慢变得松弛扩大。2、
  李辉 主任医师中日友好医院

  2022-03-25 9968次