一、按摩肌肉,按摩肌肉易在睡前进行,从轻按开始逐渐过渡到推拿、揉捏、按压、叩打,再配合局部的抖动,可以有效的缓解小腿肌肉的酸痛情况。
二、可以用温水进行洗澡,身体缓过劲儿来之后才可以用温水洗澡,但是要注意过冷和过热的水都是不利于小腿肌肉酸痛的恢复的。25度以上的温水可以放松肌肉,缓解运动疲劳,可以达到清爽解乏的效果。
三、可以进行局部的热敷。热敷和洗温水澡效果是一样的,只是热敷比洗澡更加来得方便,小腿肌肉酸痛进行热敷可以促进血液循环,提高新陈代谢加速,肌肉酸痛缓解恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或者是按摩,加速消除肌肉酸痛的感觉。