避免弯腰,为了避免弯腰你可以准备一个触手可及的地方,放置上自己常用的生活用品和宝宝的物品,尽量减少弯腰的次数。坐月子从第二周开始,就要在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性。这些都是在生活细节上所需要注意的要点。
另外饮食方面同样需要注意,产妇要多吃牛奶,胡萝卜等富含维生素c、d和b族维生素食物。增加素食在饮食中的比例,可以避免骨质疏松而引起的腰痛。有效的实施以上的措施,可以有效的预防和缓解腰疼的症状。
可以试一试倒走,倒走能够锻炼腰背部肌肉缓解疼痛,对产后腰痛有康复的作用。注意穿平底鞋,小步子慢走注意安全,也可以在家中锻炼赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立,时间越长越好,感觉一下腰痛有无减轻。