首先就是收肛提气,办法是每天早晚在空气清爽的中央要深吸气后闭气,同时如忍大小便状收缩肛门,如此重复一百次以上,当熟悉了以后,平时生活中都能够锻炼,不过在于次数上的多少,时间可以根据自己来调,经过一段时间的锻炼,盆腔肌肉张力就会大大的改善,阴道四周肌肉也就会变得非常得风驰有力,阴道松弛就会有着很好的改善作用。
还有就是在小便的时候,停止排尿,排尿一半时忍住不排,让尿液停止,稍后再继续排尿。如此反复一段时间的锻炼之后,阴道四周肌肉张力就会进步,阴道就会变得狭窄一些。
而且平时的时候走路也可以慢一些,就是由于行走时候需要大腿内侧以及会阴处的肌肉,使得它们肌肉经常得到锻炼,我们常常就会发现性生活的时候我们阴道能够做到缩小。