脚踝酸软无力通常有可能是由于白天的工作压力较大或者是长期的压迫足部的神经造成的,下面我给大家做详细的介绍。
首先,通常应该是一些拉伸活动中活动较多的肌肉直到感觉到完全的绷紧,保持十五到三十秒就可以了。尽快拉伸能够放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动,一般比如可以甩胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动的放松。推拿按摩一般应在锻炼后二十到三十分钟左右后进行,开始可先做一些轻按摩、擦摸、揉捏、按压和扣击,同时配合以局部的抖动和被动的活动。温水浸泡,在三十到四百摄氏度的温水中浸泡、洗浴,对于心脏活动和神经系统有镇静的作用。当然需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳其受益是很好的。