首先是臀腰部,站立位两脚分开同肩宽,两手叉腰拇指在前,先用右手掌从右腰部开始推向前和向左,然后用左手掌从左腰部开始推向后和向右,推数十次也可反方向推。
第二是擦腰部,站立两脚分开等同肩宽两手握拳,拳眼倒贴着腰部用力上下擦动,擦动从底部开始从下往上,尽可能高差动的速度要比较快,每次擦数十次,直至感觉到皮肤有点发热为止。
第三可以推腰臀腿部,先左右弓箭步站立叉腰,用右手掌虎口分开,拇指在前推住同侧腰部然后用力向下推,经过臀部一直退到大腿和小腿为止,身体随也着向右侧弯,然后右弓箭步站立,用左手推左侧腰臀腿部,交替推四到十次。