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• 褪黑素真能帮助睡眠吗

  年轻人一般体内并不缺乏褪黑素，褪黑素分泌减少多见于老年人群中。现在额外补充褪黑素究竟能否帮助睡眠的研究依然在继续，暂时也还没有一个完整的结论得出，但是从这几年的文献汇总结果上来看，额外服用褪黑素确实能改善睡眠，加快睡眠，但是效果相对来说也比较的微弱。对于由于时差不同出现的睡眠问题，和褪黑素缺乏导致的睡眠问题，服用褪黑素的效果会更加明显一点。对于那些并非由褪黑素分泌减少引起的失眠，比如抑郁焦虑、躯体疾病、药物和兴奋性物质导致的失眠是无效的。所以褪黑素改善睡眠是要针对个人的症状的。

  

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  赵梦雅 执业药师妙手互联网医院

  2018-06-07 30100次

• 改善睡眠的方法

  一个人的睡眠非常重要，人生的三分之一是在床上度过的，也就是说睡眠不单纯是休息，它是大脑进行信息的整理、归纳、总结、记忆等等特殊的功能活动。身体的免疫力的增长，也是在床上休息睡觉的时候增长的。白天进行生理工作学习的时候，它是消耗的。一个人的睡眠不好，可以影响他整个的生理生命活动，影响他的工作和影响整个的生命的过程。改善睡眠要由两个方面进行，一个是由专业医生进行各种各样的综合性治疗，心理的治疗、化学药物的治疗、理疗、体疗等等。本人也应该给自己安排合理的科学的文体活动，多去沟通，多去建立自己的广泛的兴趣，转移自己的注意力。白天少睡，到了睡眠的时间，夜里11点以前一定进入睡眠状态。睡眠不好可以辅助用一些药物，诱导进行睡眠。一定要保证充足的睡眠时间，恢复体力，进行免疫力的增长，进行信息的整理，这才是正常的一个人应该做到的事情。

  

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  黄世昌 副主任医师北京大学第一医院

  2018-10-16 262370次

• 帮助睡眠的食物
  一，小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。二，核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。三，葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。四，牛奶：温牛奶含有一些色氨酸和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。五，大枣：味道甘甜，有助于睡眠。六，菠菜名副其实的蔬菜之王，因为它的价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总和，菠菜的红根还含有一般蔬菜所缺乏的维生素k，安神，菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，保持心情平和。
  语音时长 1:44”
  刘博 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-12 28222次

• 吃什么帮助睡眠
  在睡觉之前，可以喝一杯温牛奶来帮助睡眠，在日常饮食方面也要多吃一些豆制品类的食物，也是可以有助睡眠的，长期的失眠是属于神经功能紊乱，神经功能紊乱主要是由于日常的生活方式所引起的，比如精神压力过大、学习压力过大、过度劳累、长期熬夜都会引起神经功能紊乱的现象，那么这种情况可以通过安神补脑液进行治疗。如果失眠比较严重的话，可以口服谷维素来促进睡眠，在日常的生活里饮食一定要清淡饮食，避免吃辛辣刺激性的食物，同时也要少吃一些过于油腻的食物。睡觉之前要避免喝容易兴奋的饮品，比如浓茶或者是浓咖啡，这样的饮品是避免喝的，以上这些方法都是可以帮助患者快速入眠的，也是可以改善睡眠的。
  语音时长 1:15”
  张宇实 主治医师聊城市人民医院

  2019-01-10 13853次

• 帮助睡眠的药有哪些
  病情分析：患者睡眠出现障碍可以在医生的指导下服用逍遥散、小柴胡汤或者是归脾丸等中药。也可以在医生的指导下服用地西泮、艾斯唑仑、氯硝西泮等安眠药。或者是在医生的指导下服用营养神经的安神补脑液、谷维素、枣仁安神胶囊来治疗。意见建议：患者尽量不要胡乱的服用药物，如果服用药物之后出现不良的身体反应后，要及时到医院的神经内科找医生就诊。
  牛玥 副主任医师吉林市人民医院

  2018-11-20 2702次

• 吃什么帮助睡眠
  想要快速进入睡眠，可以尝试睡前半小时食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。还可以喝一杯温牛奶，有助于睡眠。最重要的是放松心情，可以听些舒缓的音乐，比较容易进入睡眠状态。
  于奎营 主治医师淄博市第一医院

  2019-01-03 2903次

• 帮助睡眠的药
  帮助睡眠的药有甜梦胶囊和逍遥丸，还有乌灵胶囊，不要中成药和西药一起服用，影响药物有效成分，影响效果。中成药物有逍遥丸，还有乌灵胶囊，西药就有很多了，舒乐安定，氯硝西泮，劳拉西泮或者是曲唑酮，右佐匹克隆等，要选择服用西药，就选择服用西药，千万不要中成药和西药一起服用，这样会相互作用，反而影响药物的有效
  邵自强 主任医师中日友好医院

  2018-10-31 18054次

• 帮助睡眠的药有哪些
  帮助睡眠的药在临床当中比较常见的是镇静催眠类药物，这类药物可以通过改善睡眠作用治疗失眠，例如说苯二氮卓类的劳拉西泮、氯硝西泮、地西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等等，如z药，佐匹坦、佐匹克隆、右佐匹克隆等等药物都可以改善睡眠。但是睡眠引起的原因，在临床当中有往往有很多种疾病，所以仅仅依靠改善睡眠，不能去除核
  李蓉蓉 主治医师上海市精神卫生中心

  2022-06-20 162次