一,鞋子在跑步的时候一定要选择软硬适中的鞋子,减轻足跟部压力,防止跟骨损伤。即使在跑步机上跑步也一定要穿减震性能良好的跑步鞋,更不要光脚跑步。
二,路面,尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面上跑。因为凹凸不平的路面就会导致脚底不能充分接触地面,而接触地面部位所承受的压力就会增大。
三,日常在平时的生活中尽量避免久站久坐,长时间的行走。
四,足部及小腿肌肉锻炼,对于足底筋膜炎,锻炼的关键在于小腿肌肉,小腿肌肉的锻炼方法并不复杂,最有效的莫过于负重踮脚。训练要领就是在负重或者是单腿的情况下,可以踮起脚一直保持,也可以多次踮起并放下,一直到小腿肌肉发酸,然后休息一到两分钟后,再做一组,做三组以上。