三高即血压高,血脂高,血糖高。有三高的人群,我们应该这样调理:
第一,减少食盐的摄入。多吃健康的食品,适当的减少钠盐的摄入可以减少体内的水钠潴留,有助于降低血压。日常中要注意减少隐性盐的摄入,如腌制的食品,味辣的食品,酱油,海产品,火锅蘸料,快餐等都是重盐的食品。
第二,营养均衡。过分节制饮食会导致机体的营养失衡。寒热搭配,荤素搭配,总热量控制,才是正确的饮食方式。避免肥胖,控制体重是预防高血压,高血脂的关键。
第三,戒烟,限酒。吸烟饮酒可以降低降压药物的疗效,长期吸烟的患者远期预后差,长期饮酒的患者长期愈后异常均容易发生心脑血管疾病。
第四,要低热量饮食。特别是不要进食油腻、肥腻的食品,多吃新鲜的蔬菜、水果。
第五,控制糖的摄入。避免吃含糖量过高的食品或零食。