仰卧并将膝盖弯曲,举高双腿然后用左手,抓住右小腿慢慢地向身体两侧重复张开、闭合,如果每做五次为一回合,一天做两回合就可以,要注意不要贪心,一口气做过头,用力过度会造成肌肉疲劳,变成反效应。
坐在床上两腿尽可能的张开,接着两手向前伸展,以额头碰触床面为目标,身子向前弯曲,如果每做五次一回合,一天做三个回合就可以,虽然将两腿张开再弯腰,腿尖会觉得有点痛,但还是得稍微忍耐下,因为张腿的动作相当重要,当然刚开始做的时候,额头很难碰到床面,只要有恒心大概一个月就可以做到了。
仰卧并将膝盖弯曲,举高双腿然后用左手,抓住右小腿慢慢地向身体两侧重复张开、闭合,如果每做五次为一回合,一天做两回合就可以,要注意不要贪心,一口气做过头,用力过度会造成肌肉疲劳,变成反效应。
坐在床上两腿尽可能的张开,接着两手向前伸展,以额头碰触床面为目标,身子向前弯曲,如果每做五次一回合,一天做三个回合就可以,虽然将两腿张开再弯腰,腿尖会觉得有点痛,但还是得稍微忍耐下,因为张腿的动作相当重要,当然刚开始做的时候,额头很难碰到床面,只要有恒心大概一个月就可以做到了。
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