最近睡眠不好怎么办

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医生主讲实录

睡眠不好可以在睡前服用一些小米、核桃、葵花子等一系列食物,来改善相应的症状。

核桃在临床上被证明是可以改善睡眠质量的,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体的吃法是配以黑芝麻捣成糊状,睡前服用十五克,效果非常明显;另外还可以服用一些大枣、蜂蜜、醋和全麦面包,他们都是有助于睡眠的食物。

建议在睡前数小时,一般是在下午四点以后避免使用兴奋性物质,比如说:咖啡、浓茶或者是吸烟等等;睡前不要饮酒,可干扰睡眠。

还有就是有规律的体力锻炼是非常有必要的。但是在睡前应避免剧烈运动,睡前不要大吃大喝,或者是进食不易消化的食物;睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动,或者是观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。

卧室的环境要安静、舒适,光线及温度也要适宜,保持规律的作息时间。

以上内容仅供参考

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