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• 锻炼颈椎的八个动作

  其实锻炼颈椎的八个动作，实际上常讲的叫米字操。其实就是用脖子写一个米字，45度，平行的，竖的，上下各个45度，大概这样的八个方向去做。每一次做到脖子感觉到有一点酸胀就可以了。如果说感觉有点疼痛的情况，这样就有可能会加重这个情况。所以大家在锻炼的时候应该适度，然后规律的循序渐进的进行。

  

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  郭向飞 副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院

  2018-10-29 375969次

• 肩膀脱臼怎么恢复锻炼方法

  对于肩膀脱臼的病人，如果是第一次脱臼，那这样的病人我们建议，在正规的医院给予急诊复位以后给固定。固定以后度过了一段时间后，可以针对性的，给肩关节周围的一些肌群，可以给予加强一些它的强度，这样可以保证我们肩关节的稳定性。对于一些反复的肩关节脱位的病人，我们建议可以到正规的运动医学中心，给予手术的治疗，来维持加强肩关节的稳定性。要不然反复肩关节脱位的话，非常容易引起肩关节的退变、创伤性关节，以及周围的一些撞击等。所以我们建议根据不同的病因，去制定治疗的策略。

  

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  史冬泉 副主任医师南京鼓楼医院

  2019-02-03 45961次

• 锻炼腹部的动作
  腹部的动作有很多，建议患者可以从以下六个动作进行调理。第一仰卧起坐。第二蹬腿运动。第三身体侧卧。第四利用滚轮。第五类似于仰卧起坐，又不同于仰卧起坐，主要是利用腹部使力，可以快速的腹部脂肪的燃烧，腿为直线九十度，120度的方向随意变动。锻炼腹部的肌肉是非常好的，达到的效果也是很快的。第六可以通过瑜伽，瑜伽是目前最流行的有氧运动，可以锻炼全身的肌肉，而且会使身体越来越健康，只要坚持锻炼一段时间，完美的腹肌就会达到。建议患者在近期一定要注意饮食方面尽量选择高蛋白的饮食，并且建议患者在近期一定要坚持锻炼，并且同时要早睡早起，进行晨起跑步。
  语音时长 1:35”
  宁晓璐 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-25 14029次

• 腹部锻炼动作
  一、空中蹬车，仰卧在地板上、下背部紧贴地面、双手放在头侧、手臂打开、将腿抬起缓慢进行登自行车的动作，呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势两秒钟然后再还原；再用左肘关节触碰右膝，同样姿势保持两秒钟，然后慢慢回到开始的姿势。二、健身球卷腹，平躺在健身球上、双脚平放在地上、双手放在头上，手臂打开、下颌向胸前微收，呼气收缩腹肌抬起上身约45度保持两秒钟，然后再慢慢回到开始的姿势，为了保持平衡两脚可以多分开些，如果增加难度可以将双脚并起来做。
  语音时长 1:31”
  刘铁刚 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-23 18817次

• 腰椎间盘突出锻炼经典的几个动作
  病情分析：腰椎间盘突出发病率很高，但在各个年龄阶段的发病病因都是各不相同的。老年人的病因主要是由肌肉和韧带退化所造成的，而青、中年一般是由于劳损造成的。意见建议：在日常生活中可以通过睡硬床板，在腰部垫书本来进行缓解，一定要注意不要受凉。也可以通过锻炼腰背肌去缓解腰椎间盘突出，经典的动作有小燕飞、仰卧抬腿、卷腹、空中自行车等。
  宋华 副主任医师锦州市中心医院

  2019-07-21 1902次

• 肩膀肌肉僵硬怎么锻炼
  病情分析：肩膀的肌肉出现了僵硬，大部分情况下考虑是肩关节周围的无菌性的炎症，首先一定要积极的加强保暖，避免受凉，避免局部受到压迫，避免肩关节反复处于某一个姿势或者重复某一种动作。意见建议：使用活血的中药进行热敷烫洗，然后进行关节的康复功能锻炼，主要是进行关节的外展以及后伸，还有旋转功能锻炼。要做到循序渐进，避免过度，必要时在麻醉的状态下进行黏连松解手术。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2019-05-10 1502次

• 锻炼肩膀的动作
  第一个动作：钟摆运动，放松，俯身，手扶在桌面上，轻轻的前后左右摆动手臂，转一圈，每天练两组，每组十次，两只手都要练习。第二个动作：交叉拉伸，放松肩膀，一只手轻轻拉动另一只手臂，尽量远的交叉到另一侧，保持姿势三十秒，然后放松，休息三十秒，每天练四次，两手都要练习。第三个动作：侧卧拉伸，侧卧用自由的手，
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 247次

• 腹部锻炼动作
  一、空中蹬车，仰卧在地板上、下背部紧贴地面、双手放在头侧、手臂打开、将腿抬起缓慢进行登自行车的动作，呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势两秒钟然后再还原；再用左肘关节触碰右膝，同样姿势保持两秒钟，然后慢慢回到开始的姿势。二、健身球卷腹，平躺在健身球上、双脚平放在地上、双手放在头上，手臂打开、下
  张媛媛 副主任医师北京大学人民医院

  2022-01-24 446次