跟腱短怎么拉长

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医生主讲实录

跟腱短通常以进行压腿或者拉筋等锻炼,下面我给大家做详细的介绍:

通常做一些压腿动作时,锻炼者把力量作用在腿或者是脚的大腿的一侧,锻炼脚跟和关节,开始幅度不要太大,循序渐进。锻炼者每天晚上在家用脚尖走几圈,每次运动完后就给小腿揉一揉,一定要放轻松,直到一点不酸不硬很舒服为止。双手应该扶壁或者是膝站立,保持脚跟着地,并且双脚相互的平行,呼吸,屈膝,沉髋,在保持双腿平放于地面的同时缓慢的向下移动重心

还有就是斜靠于墙上,保持头、颈、脊柱、骨盆、双腿和两踝成一条直线,保持双脚平放于地面,并且脚尖直朝前,呼吸,屈臂,向墙倾斜身体,向前移动重心。还有就是手抓杆子作为支撑,双脚平行站立,相距30厘米,呼吸,身体后倾,保持脚跟着地,双膝至脚趾后方,在能力范围内。

以上内容仅供参考

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