登楼梯是有益于糖尿病患者的运动方式,因为上十分钟的楼梯,就可以消耗热量200千卡,下楼梯消耗的热量为上楼梯的三分之一,是极佳的健身方式。
这是一种有氧代谢运动,能够消耗体内脂肪,增强心肺功能,人过中年,由于活动相对减少,如经常上下楼梯,能够增强冠状动脉的血流量,预防冠心病发生。
不过登楼梯,以慢登为宜,一秒一个台阶,速度要均匀步伐、沉稳而有节律,可增强腰背部肌肉的力量,和下肢肌肉韧带活动能力,也能够保持关节的灵活性,日久双腿就能够变得强健有力。每次登楼梯的运动时间不宜过长,十分钟至二十分钟为宜,登楼梯的速度和运动强度,应该保持适中,以不感到明显的紧张和吃力为宜。
楼梯过道要相对的宽敞、明亮、空气要新鲜,不要再堆放物品的楼梯和拐弯处锻炼,锻炼前应该先活动腰、膝、踝关节,锻炼时应该穿软的鞋,不要勉强做难度高的动作,要量力而行。