吐纳功是最简单好用的助眠方法,需要在睡前花费几分钟,调整呼吸便可完成。首先是仰卧在床上心里保持宁静,然后双手环抱下腹的前方,深吸气再呼气,注意不要把所有的气都呼出去,正常的呼吸是呼完气,过一会儿再吸气。
这里有点不同,当我们的气快呼完的时候,不中断的要把它吸回来,再呼出,再吸回,这样会有一种绵绵不断的感觉,这就是吐纳功。在做吐纳功的期间要注意呼吸过程中,舌尖要始终抵住口腔的上鄂,睡眠不好的中老年人可以经常练习这种呼吸吐纳法,可以使睡眠深沉,改善睡眠质量。
吐纳功是最简单好用的助眠方法,需要在睡前花费几分钟,调整呼吸便可完成。首先是仰卧在床上心里保持宁静,然后双手环抱下腹的前方,深吸气再呼气,注意不要把所有的气都呼出去,正常的呼吸是呼完气,过一会儿再吸气。
这里有点不同,当我们的气快呼完的时候,不中断的要把它吸回来,再呼出,再吸回,这样会有一种绵绵不断的感觉,这就是吐纳功。在做吐纳功的期间要注意呼吸过程中,舌尖要始终抵住口腔的上鄂,睡眠不好的中老年人可以经常练习这种呼吸吐纳法,可以使睡眠深沉,改善睡眠质量。
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