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• 腰部肌肉锻炼的方法是什么

  腰部肌肉的锻炼，对于腰部疾病的康复，有着至关重要的作用，只要在急性期过后疼痛缓解，我们就应该在医生的指导下，进行循序渐进的腰部肌肉的锻炼，增强腰部肌肉力量，和腰部肌肉的弹性，增加腰椎的稳定性，首先给大家推荐的方法叫小燕飞，具体的做法是这样子，俯卧于平板床上或者垫子上，双手背后、后背肌肉用力，使前胸和双下肢，同时缓慢的抬离床面，持续35秒钟再缓慢放下，每15次为一组连续做三组，那么在做小燕飞的过程中，有些腰部有疾病的患者，会感觉比较吃力，这时我们可以先做，上肢的抬离床面的动作，待力量逐渐增强动作熟练以后，做下肢的同时抬离床面的动作，腰部锻炼的第二个方法，五点支撑法，患者仰卧于平板床上，或者与地面屈髋屈膝，双肘和双肩贴于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部与膝关节同高，持续3到5秒钟，再缓慢的恢复至原位，每15次为一组连续做三次，做五点支撑时动作要缓慢均匀，避免由于用力过猛产生新的损伤。腰部锻炼的第三个方法团身滚腰，具体的做法是这样的，患者仰卧于平板床上或地面上，屈髋屈膝柄用力，使膝关节贴住胸部，双手抱住膝关节，然后用力抬升远离床面，再缓慢放下，连续15次为一组连续做三组，此外推荐腰部有疾病的患者，进行游泳的锻炼，在水中坚持蛙泳或自由泳，对增强腰部肌肉力量，增强四肢肌肉的协调性，都有积极的治疗意义，同时游泳还可以增强心肺功能，提高免疫力，对保持我们的身心健康都有好处，以上就是给大家介绍的，腰部肌肉的锻炼方法，包括了小燕飞、五点支撑、团身滚腰和游泳，大家可以根据自己的实际情况，坚持进行腰部的锻炼，一定能得到一个健康的腰椎。

  

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  张昶 主任医师航天中心医院

  2019-03-20 53373次

• 如何锻炼腰部力量

  锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，然后也需要练习腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所谓的核心肌，腰部的力量包括腰后部的竖脊肌、横突间的间肌、腰椎前边的腰大肌，包括腹部的肌肉都对腰部的力量有影响。因此要锻炼腰部的力量，要从腰背部开始锻炼，比如可以做小燕飞，趴到床上两头翘，可以练习3点式、5点式，呈5点式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰离开床面，可以用头、肩膀、两只脚着地，这叫5点式，也可以是三点式，把肩膀也离开床面，这时候通过反弓的力量，来练习腰椎的力量，当然腹部的力量同样对腰部的稳定也有关系，常用的各种练腹的肌肉的力量，比如仰卧起坐，当然在练腰部的力量的时候，还要注意练习旋转的力量，也同样很重要。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-30 19485次

• 腰部肌肉锻炼
  想要锻炼腰部的肌肉力量，方法比较多，比如站立时可以行身体的侧屈及前屈、后伸的锻炼，侧屈时可双上肢平举，且左侧弯曲时用左手碰触左脚、右侧侧屈时用右手碰触右脚；可以缓慢的行背部前屈及缓慢的抬起后身的锻炼。卧床时可以行仰卧起坐的锻炼，卧床期间可行平板支撑的锻炼及飞燕的活动或者后弓腰五点支撑的锻炼，来锻炼腰部的肌肉力量。有时间可多游泳，也会加强腰部肌肉的力量。
  语音时长 1:26”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-10-26 3509次

• 腰部肌肉如何锻炼
  腰部肌肉可以通过平板支撑，能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。动作要领就是头部、上背、臀部保持一条直线，手肘位于肩膀正下方，后方以脚尖顶住，臀部、腹部用力绷紧。还可以通过勇士挺身。勇士挺身与俯卧两头起，有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部。有些像自由泳时手脚的配合，左手右脚，右手左脚来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌、后腰或者是下背。动作要领就是俯卧伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展，拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿离开地面，腹部和臀部收紧。保持颈部、脊柱呈一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿还原至水平线。换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地，锻炼后背肌群。
  语音时长 01:38”
  刘海润 主治医师锦州市中心医院

  2018-11-24 9948次

• 怎么锻炼腰部肌肉
  病情分析：锻炼腰部肌肉的方法比较多，如果是平常正常锻炼，可以选择仰卧起坐，引体向上，平板支撑，如果是有腰椎的病变，要进行一些针对性的锻炼，可以进行拱桥锻炼，小飞燕。意见建议：在进行腰部锻炼的时候，一定要避免腰椎部位受损，保持正确的姿势，避免长时间弯腰过度进行剧烈的运动，运动期间要注意腰椎的保护。
  白富梁 主治医师济南市中西医结合医院

  2020-06-25 2202次

• 怎样锻炼腰部力量
  病情分析：锻炼腰部的力量可以进行以下几个动作，一、腰部拱桥式锻炼，二、小飞燕，三、平板支撑，四、俯卧撑，五、引体向上等，每天适当的运动，增加腰椎肌肉的力量，预防腰肌劳损，防止腰椎的退行性病变。意见建议：但是在进行腰椎部位锻炼的同时要注意劳逸结合，保持正确的姿势。平常注意避免长时间过度弯腰，睡硬板床，注意腰椎部位的防寒保暖。
  孙增新 主治医师滕州市中医医院

  2020-08-07 2303次

• 腰椎间盘突出如何锻炼腰部肌肉
  一、锻炼腰部肌肉的作用：一般可以加强腰背肌的力量，从而更好地保护腰椎，改善腰椎间盘突出引起的症状。二、锻炼的方法：做小燕飞的动作；床上练习抬屁股的动作；可以进行游泳；这些都可以起到锻炼腰背肌的力量的作用。三、对于椎间盘突出的病人要想促进症状的改善，注意休息保护也是至关重要的，避免久坐久站，避免弯腰，
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-12-01 337次

• 腰部肌肉酸痛
  正常情况下，腰部周围肌肉起着维持腰椎稳定的作用，并使骨盆处于合适的位置。但是不健康的生活方式、工作方式，如长时间在电脑前工作、学习、游戏，长时间保持一个姿势玩手机等，使腰部周围某些肌肉的力量减弱，使另外一些肌肉的负担加重。长此以往，这些肌肉就会过度使用、产生疲劳，出现腰部肌肉酸痛的现象。一般对于经常
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-11-30 1723次