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• 饭后4个小动作帮你减掉小肚腩

  通常来说，小肚腩都是因为长期坐立导致的，尤其是饭后立马就坐下导致腹部赘肉累积成了“游泳圈”。今天教大家4个简单的饭后消食动作，帮助大家有效控制体型，消灭小肚腩。①饭后鞠躬，饭后可多练习“鞠躬”，能使胃部前倾，促进排空胃部食物，加速消化；同时可促进能量的消耗，燃烧多余的脂肪。正确的做法应该是每天吃完饭稍作休息后，弯3次腰，每次尽量达到90度，但动作不要快，要缓慢渐进，每弯一次保持1~2分钟。②适当按摩腹部，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。方法:以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。按摩的力度不要过重，以腹腔内部有发热的感觉为宜。③饭后适度的散步，不仅有利于消耗身体的能量，还可以加快体内脂肪的燃烧。在散步的过程中，可以一边散步一边按摩腹部，消食效果会加倍哦。④缩腹走路法，首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

  

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  赵梦雅 执业药师妙手互联网医院

  2018-06-15 38795次

• 缓解眼疲劳用什么眼药水

  缓解眼疲劳，除了改善日常用眼习惯外，直接给眼睛补水是比较有效的方法，眼药水的种类繁多，其中人工泪液，模拟天然泪液，可以在眼睛表面形成泪液保护膜，减少水分蒸发，更好缓解眼睛干涩症状。但也并不是每一种人工泪液都像想象中的那么“万能”。大部分人工泪液添加了防腐剂，长时间使用有可能损害角膜和结膜，反而得不偿失。所以在缓解眼疲劳眼药水的原则上，可以选择不含防腐剂、可以放心长期使用的人工泪液，如海露玻璃酸钠滴眼液。它的主要成分玻璃酸钠是人体内的常见成分，能够在眼睛表面形成一种稳定、长效的水分膜，可长时间保持眼睛湿润，同时可以减少部分人群对眼药水过敏反应，适合长期使用。需要注意的是，如果持续的眼疲劳、眼睛干、疼，已经影响到正常的工作和生活，要及时去看医生，明确是否还存在其他引起症状的眼部或全身疾病，在专业医生的指导下进行治疗。缓解眼疲劳，除了改善日常用眼习惯外，可以选择滴用人工泪液，如海露玻璃酸钠滴眼液，它模拟天然泪液，并且不含防腐剂，可以在眼睛表面形成泪液保护膜，减少水分蒸发，更好缓解眼睛干涩症状。

  

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  肇龙 副主任医师北京大学第一医院

  2021-10-09 9610次

• 小动作能保大健康
  张嘴巴。在空闲时尽力张大嘴，并用鼻子深吸口气，闭嘴时将其呼出，连续做三十次，可借助张嘴和闭嘴，锻炼脸部肌肉，通过面部神经的反应来刺激大脑神经，促进脑部血循环，改善血管弹性，可以有效防止中风和老年痴呆。活动牙齿。上下牙齿咬紧合拢，用力咬牙，然后放松，放松时上下牙齿不要分开，这样一松一紧，反复的活动，可以让头部的血管、肌肉、以及面部肌肉处于一松一紧的运动状态之下可以改善脑血管弹性，让大脑通过快速循环而得到充足的氧气和养分。既能防止眩晕发生，又能预防脑缺血、缺氧的症状。放松颈肩部。在工作劳累时可以在平坐后放松颈肩部肌肉，将旋转肩部和上下点头相互交替活动五分钟，可以缓解颈部肌肉的疲劳，增强颈部韧带、血管和关节的耐受能力，还提高了头部血管的抗压能力，可以预防颈椎病、高血压、中风等疾病。提双肩。缓缓将双肩向上提起，然后放松，一早一晚进行这种一提一松的运动，可促进颈部动脉中的血液流入大脑，降低脑部供血不足和脑梗塞的发生概率。每天将双臂交叉，用左手揉捏右腋窝，用右手揉捏左腋窝，可促进血液循环，调节大脑血流量和稳定血压。
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  刘丛 主治医师保定市第一中医院

  2018-11-03 1590次

• 小动作助你解决失眠问题
  小动作可以解决失眠，可以分为以下几点：一，头部，分别紧皱眉头，鼻子，闭紧双眼，保持十秒钟后放松。二，手臂，将两侧小臂弯起来放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。三，肩膀，紧绷肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。四，腹部，尽量收紧腹部，好像别人要向您腹部打了一拳，您在收缩躲避，保持收腹十秒钟。五，手部，双手用最大力气握拳，一直到无法再握紧为止。六，腿部，紧绷大腿和屁股，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直抬上。七，脚步，将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持十秒钟后将脚趾慢慢向上张开，脚和踝不动，然后放松，以上小练习的间隔时间均是十秒钟，可根据自身情况在睡前选择一到两种，有睡意以后即可停止。
  语音时长 1:55”
  赵微 主治医师锦州市中心医院

  2018-10-27 4274次

• 肩周炎怎么办教你5个小动作告别肩周炎
  肩周炎主要就是由于不良的生活习惯以及工作姿势导致的，首先一定要积极的端正身体姿势，避免让肩关节受到压迫，避免长时间一个姿势，避免长时间重复某一种动作，可以适当的进行肩关节的功能锻炼，比如肩关节的前屈、后伸，内收、外展，这些功能锻炼。
  陈庆玉 主治医师枣庄矿业集团中心医院

  2018-12-03 2701次

• 解除疲劳的食物
  缓解疲劳的食物大概分为以下几大类，首先是富含维生素B族的食物，维生素B1、维生素B6、维生素B12等，维生素B族是有效的缓解压力、营养神经的天然解毒剂，有助于把人体内积存的代谢产物尽快的处理掉，是消除疲劳不可缺少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量地补充对慢性疲劳综合征患者尤其有益，尤其是富含维生素B1的食物，可以促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。 维生素B1广泛地存在于种子的外皮、动物的内脏、瘦肉以及茶、咖啡和巧克力中。第二类抗疲劳的食物是碱性食物，因为疲劳是由于人体内环境偏酸而引起的，多进食碱性食物，能够达到消除疲劳的效果。碱性食物包括新鲜的蔬菜，比如说紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、胡萝卜、小白菜等十字花科的植物，以及新鲜的水果、蜂蜜、菌类、藻类食物和奶类食物。进食碱类食物可以中和体内的疲劳素、乳酸以缓解疲劳。 再一大类的缓解疲劳的食物是富含钙镁的食物，钙是天然的压力缓解剂，缺钙的人总是精疲力竭地疲于奔命，神经高度的紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。但是在补钙的时候一定要记得补镁，因为镁可以帮助钙的吸收和利用。俗话说补钙不补镁，吃完就后悔。新鲜的小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、没有加工的蜂蜜和黄豆等食物，其中都含有丰富的镁元素，在平时可以多进食一些。
  彭淼云 主治医师茂名市人民医院

  2018-11-19 2906次

• 怎么用小动作来解除疲劳
  1、两手酸累：将两手掌相合，来回快速搓动10至12秒，使掌心产生强烈的热感，再将双手摇动8至10次。2、头昏脑胀：可以将身体坐直后把头使劲向后仰，用力拉动颈肌，坚持8至10秒。然后把头低垂在胸前静坐10至15秒，如此重复三次。3、缓解两眼疲劳的：可以合上双眼5秒钟，再睁开眼自视鼻梁5秒钟，如此重复的
  孔维萍 主任医师中日友好医院

  2022-01-29 201次

• 有些小动作有利于减肥
  一、早上醒来伸懒腰。仰面躺在床上，双臂伸直过头顶，双腿也伸直，让自己的身体变长，尽可能伸直手臂，同时也尽可能的向外伸双腿，保持这个伸展动作，做三次深呼吸，然后放松休息一下。二、穿衣时做后背手的扩胸运动。双手在背后相握，伸直手的同时挺胸，此外扩胸运动、柔软背部的运动都是简易有效的美胸运动，此外扩胸运动
  王燕 主任医师中日友好医院

  2021-11-29 158次