第一,一定要补充足够的水分。正常人一天饮水量要达到八杯,所以要经常补充水分,预防脱水,很多人便秘都是因为脱水引起的。
第二,饮食宜清淡。忌油腻,油大或烧烤的食物,都容易成为易上火的食物,一般上火容易引起便秘,所以饮食要注意清淡。
第三,适量的服用维生素b,缺乏维生素b也会引起便秘,这也是一种预防便秘的直接途径,注意要适量服用。
第四,要多活动和按摩下腹部。从早到晚,一定要抽出一定的时间,来进行体育锻炼,增强身体新陈代谢,促进血液流通,促进肠胃蠕动功能,按摩下腹部,促进肠道的蠕动,从而防止便秘。
最后一定要在饮食上摄入适量的纤维素,适当的吃粗纤维食物,可以促进肠道蠕动,比如糙米、玉米、芹菜、韭菜等。