患者要想锻炼胸大肌,首先可以通过做一些标准的俯卧撑,徒手锻炼的动作是大家都很熟悉的,这个锻炼动作可以有效的锻炼到患者的胸大肌。
我们在练习时要注意动作的标准,开始前的姿势,我们要挺胸收腹,不要弯腰驼背的,手臂直立的支撑着你的身体,身体是和脚成一线的姿势,手和肩是同宽的,不要打开的太大,练习时手肘要尽量的靠近自己的身体,锻炼的速度不要过快。
当然患者也可以进行跪膝俯卧撑,跪膝俯卧撑的练习要让膝盖跪在地上,然后脚是交叉放在空中,你的大腿和你的身体呈一条直线,练习时手部打开的角度同样是和肩同宽,锻炼时肘部同样的要紧贴身体,锻炼时要把自己的注意力调整好集中在胸部,这样才能够更好的感受到胸部的发力。