一,所谓晚上补钙效果好,是因为人体大约在凌晨三时不断地排除旧的骨骼组织,所以为确保体内钙指数更加稳定,适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃的太晚,以免形成了尿路结石。
二,有专家指出补钙的最佳时间,是在每天临睡前,在一日三餐饮食中,人体可以从食物中摄取三百毫克到四百毫克甚至更多的钙,当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间,人体不在进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙不断进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨骼。况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。
因此和钙最佳时间应在睡觉前,两餐之间,要距离睡觉有一段时间,最好是晚饭后休息半小时即可。因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。