这是保健肾虚者包括肾气虚肾阴虚肾阳虚等进行设计的强肾运动,通过运动来纠正肾虚状态,是一种值得倡导,而且实可行措施。
首先是太极拳,太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。自我按摩腰部,两手掌心对搓,将手心搓热后分别放在腰部上下按摩,直至腰部有热感为止。刺激脚心,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,每天坚持一次,一次十分钟。
还有就是强身操,两足平行,足距同肩宽,目视鼻端,两臂自然下垂,两掌紧贴裤缝,手指自然张开,脚跟提起,连续呼吸九次不落地,再吸气慢慢屈膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝,手尖朝地面,稍用力握成拳。吸足气,憋气,身体逐渐起立。两手下垂,逐渐握紧,呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前。两肘向两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,上提可连续做多次。