瑜伽作为一种行为习惯的改善和身体休息能够让大脑平静,通过瑜伽修炼可以控制自己的身体行为控制自己的大脑。瑜伽也是一种非常好的有氧运动,对于失眠患者来说,是非常好的一种放松的手段。从瑜伽理论上讲,身体上的疾病是由体内生命之气的流通紊乱障碍引起的,通过瑜伽可以调息整个经络系统,使生命之气畅通,起到健康作用。瑜伽的一些具体的做法:
第一:坐在椅子上或者坐在地上把手张开,与肩同宽,双手用力握拳并伸直保持三十秒。
第二:双手慢慢放下垂下,做三次深呼吸。
第三:就是睁大眼睛、张开嘴巴、舌头用力吐出来保持三十秒。
第四:就是脸部五官用力骤在一起保持三十秒。
第五:就是慢慢放松五官,做三次深呼吸。
第六:就是双手放在身后相握,把头往下压,下巴抵到胸部保持三十秒,双手放在身后相握,用力压把肩膀向后压,抬起头挺胸保持三十秒,这就是抬头放松上半身做深呼吸,包括下次的活动深呼吸等等。这些方法都是非常有效的一种瑜伽的基本技术,对失眠者来说能够达到一个有效的放松的练习。