腰部酸痛主要是由于腰部肌肉、韧带劳损造成的,是由于久坐或者保持弯腰动作而引起的肌肉僵硬,筋膜水肿产生慢性损伤性炎症。
因此注意自我调节是预防和缓解腰部疼痛的基本方法,通常在保持坐位和弯腰工作一个小时左右就应该起身活动一下。做挺胸抬头的动作,放松腰部、背部的肌肉,这样可以有效的调节腰部肌肉的张弛,有助于缓解肌肉痉挛。
也可以采取仰卧位,使肌肉充分放松,在仰卧位时可在腰下垫上软垫,使脊柱轻度后伸,这样能够更好的放松肌肉和韧带。
局部进行手法的推拿、按摩,也可以快速的缓解肌肉痉挛的状态,并且改善局部的血液循环。
还可以进行应用止痛药和理疗,也可以起到舒筋活血,减轻疼痛的作用。