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• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 15404次

• 怎么锻炼小腿肌肉

  锻炼小腿肌肉可以练习提踵，就是用脚尖站着，利用本身的体重进行抗阻，可以锻炼到小腿肌肉。如果要锻炼小腿前面的肌肉，比如胫骨前肌，要练习踝关节的背伸。所以，练习小腿肌肉需要以提踵锻炼为主，在平时的运动过程当中还可以选择跳绳、跳高、跑步等，也可以起到锻炼小腿肌肉的作用。但是要注意适当运动，避免造成肌肉拉伤，导致小腿疼痛。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-26 15945次

• 腰部肌肉怎么锻炼
  对于腰部肌肉的锻炼主要是在日常生活工作中可以行仰卧起坐的锻炼，能够很好的牵拉腰部的肌肉，从而使腰部的肌肉受力来锻炼腰部的肌肉力量，并且卧床时也可以行平板支撑的锻炼，以及后弓腰五点支撑或者是四点支撑的锻炼，也能够很好的锻炼腰部的肌肉力量。再就是可以行双杠双下肢平举的锻炼，从而使腰部的肌肉受力，也能够很好的锻炼腰部的肌肉力量。再就是有时间也可以行游泳的运动来促进腰部肌肉力量的发达，从而减轻腰椎的受力，就会对于有腰椎间盘突出的病人或者是腰椎退变、骨质增生的病人有很好的减轻腰椎的受力，减轻腰部疼痛的作用。
  语音时长 1:30”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-11-20 13599次

• 怎么锻炼腰部肌肉
  对于腰部肌肉力量的锻炼可以分日常生活中的锻炼，比如说在日常的生活中，站立时可以行腰部的过屈、过伸锻炼和侧向的锻炼，以牵拉腰部的肌肉，从而达到肌肉锻炼的目的，但是在腰部过屈、过伸或者是侧向弯曲锻炼时一定要注意动作不要过猛，以免导致组织的损伤。再就是休息时的锻炼，可以卧床行腿部蹬车轮的锻炼或者是行后弓腰五点支撑的锻炼以及四点支撑的锻炼，还可以行平板支撑的锻炼以及仰卧起坐的锻炼，也能很好的锻炼腰部肌肉的力量，并且在正常下地工作中一定要避免长时间的弯腰活动，以免导致腰部肌肉的劳损。还有就是坐着时，特别是长时间坐着也不要不注意坐姿，以免腰部的肌肉出现过度的牵拉也会导致劳损的情况，而这种劳损不是锻炼，很容易导致腰部疼痛的情况发生。
  语音时长 1:48”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-09-30 20799次

• 怎么锻炼背部肌肉
  病情分析：背部肌肉最简便有效的锻炼方法就是引体向上，双手抓住单杠，尽量让身躯挺直，挺胸，身体向后倾斜30度屈臂引体上拉直至单杠碰到上胸，稍停2-3秒。缓慢降下躯体还原至起始状态，手臂完全伸直。这种锻炼方式主要锻炼背阔肌和大圆肌。另外高位下拉，站姿直臂下拉，哑铃划船，坐姿绳索划船都能够锻炼背部肌肉。意见建议：建议在专业人士指导下进行背肌锻炼，需要循序渐进，肌肉刺激最基础的是要动作标准，如果动作不标准或不到位，损伤背部肌肉的可能性会很大。背部肌肉可以尝试一周两练的训练方式。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2020-08-11 2206次

• 怎么锻炼手臂肌肉
  病情分析：锻炼手臂的肌肉可以进行以下动作。一、俯卧撑。二、引体向上，三、举哑铃。每个动作每天可以坚持10到15分钟左右，坚持一个月左右，一般会起到明显的效果，可以紧致手臂肌肉。意见建议：锻炼贵在坚持，要持之以恒再进行锻炼的时候，也要保持正确的姿势，以免导致肌肉拉伤或者是软组织挫伤，运动时间不宜过大过猛，注意劳逸结合，平常也要少吃高热量，高脂肪的食物。
  孙增新 主治医师滕州市中医医院

  2020-08-13 3103次

• 怎么锻炼手臂肌肉
  对于手臂部位的肌肉锻炼，主要是加强手臂部位的活动，从而牵拉肌肉，锻炼肌肉的力量。一是可以行俯卧撑的锻炼，来加强手臂部位的肌肉牵拉，从而锻炼手臂部位的肌肉。还有可以做平板支撑的锻炼，也可以很好的锻炼手臂部位的肌肉。还有就是行拉单杠、双杠的锻炼，也能够很好的锻炼手臂部位的肌肉力量。再就是可以应用臂力器锻
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2021-11-30 184次

• 怎么锻炼小腿肌肉
  对于锻炼小腿肌肉，有以下几种方式来进行：第一，站立提踵，练习的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的强度。以脚尖站立，立于台阶的边缘，面朝台阶，脚后跟的后部悬起，以墙做支撑，踝、膝盖及髋保持在一条直线之上，以前脚掌为支撑，通过脚趾将人体抬起，停留一段时间之后，缓慢的、有控制的放下。练习的方法：十次为一
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-20 4511次