腰椎间盘突出患者尽量减少体力劳动,特别是弯腰搬沉的东西,腰椎间盘突出症是在退行性变基础上累积伤所致,积累伤又会加重椎间盘的退变。
因此预防的重点在于减少积累伤,平时要有良好的坐姿。睡眠时的床也不宜太软,长期伏案工作者需要注意桌子、椅子的高度,定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者定时的伸腰、挺胸活动并使用宽的腰带。应加强腰背肌的训练,增加脊柱的内在稳定性。
长期使用腰者尤其需要注意腰背肌锻炼,以防止失用性肌肉萎缩带来的不良后果。如需弯腰取物最好采用屈髋、屈膝下蹲的方式,减少对腰椎将后方的压力。